O fostă redactoare a Cosmopolitanului despre secretul ei către energia (aproape) infinită

Dezvoltați-vă afacerea, nu Mesaje primite

Indiferent cât de pompat ai fi în legătură cu ceea ce faci pentru a-ți duce existența, măcinarea ajunge la noi toți - și, la un moment dat, te îmbolnăvești și te-ai săturat să te simți, bine, bolnav și obosit. Întrebarea este: ce poți face în legătură cu asta? În calitate de editor de sănătate și wellness, mi-am oferit o parte echitabilă a sfaturilor de îngrijire personală - și cred în capacitatea sa de a amâna epuizarea și epuizarea. Știu, de asemenea, că scăderea timpului de nefuncționare este mai evazivă decât o sticlă de Purell în timpul unei pandemii virale.

A lucra mai puțin nu este o opțiune realistă pentru mulți dintre noi.

Ce este? Schimbarea modului în care mâncați - mai precis, reducerea zaharurilor adăugate. Prin scrierea noii mele cărți, Sugar Free 3: Planul de 3 săptămâni pentru mai multă energie, un somn mai bun și o pierdere în greutate surprinzător de ușoară, am descoperit exact ce este un zahăr de flagel, scufundându-ne de sănătatea și vitalitatea noastră atunci când mâncăm prea mult din el ... Ceea ce facem cu toții. Potrivit American Heart Association (AHA), caloriile maxime din zaharurile adăugate pe care ar trebui să le consumați într-o zi este de 100-150. În altă ordine de idei, mai puțin de 10% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din zaharuri adăugate, conform reglementărilor guvernamentale. Și totuși, un nou studiu realizat de Tufts spune că 42% din caloriile noastre zilnice provin din carbohidrați de calitate slabă, cum ar fi boabele rafinate și zaharurile adăugate.

Așadar, am conceput un plan - cu ajutorul mai multor profesioniști în domeniul sănătății - pentru a renunța la zahăr din dieta ta. Nu este vorba despre urmărirea unui mod sau a unei liste restrânse de alimente permise (grapefruit pentru micul dejun, prânz și cină - hard pass). În schimb, vă încurajez să mâncați alimente întregi, delicioase (proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume, cereale integrale, lactate) care vă vor ține sătui. Și le poți mânca până când stomacul tău este mulțumit, deoarece nu trebuie să numeri calorii sau să mănânci porții mici. Traducere: nu vei fi niciodată supărat.

Cunoaște-ți dușmanul (ingredientul)

A fi clar, Fără zahăr 3 se concentrează pe scăderea dietei de zaharuri adăugate și gemenii lor răi - carbohidrați rafinați și îndulcitori artificiali. Zaharurile adăugate sunt zaharuri care sunt adăugate în alimente atunci când sunt preparate sau prelucrate - spre deosebire de zahărul natural din, de exemplu, un măr sau un pahar de lapte. Glucidele rafinate sunt alimente procesate care au fost eliminate de nutrienți. De exemplu, pentru a face pâine albă, producătorii îndepărtează lucrurile bune - învelișul exterior al bobului de grâu (cunoscut sub numele de tărâțe) și germenul - înainte ca restul endospermului interior să fie măcinat în făină. Îndulcitorii artificiali sunt substanțe chimice care pot fi de sute de ori mai dulci decât zahărul.

Niciunul dintre aceste ingrediente nu are nicio valoare nutritivă - sunt doar calorii goale.

Problema: Evitarea acestor alimente fără nimic este mai dificilă decât pare. Motivul pentru care consumăm mult mai mult zahăr decât îl știm este că este ascuns în atâtea alimente pe care nici nu le considerăm dulci, chiar și sărate. Oamenii de știință din domeniul alimentar proiectează produse pentru a avea exact cantitatea potrivită de dulceață pentru a vă face să poftiți mai mult. și altele. și apoi lipiți-l în orice, de la sifon la sos de paste până la sos de salată.