O CALORIE ESTE DOAR UN CALORIE DREPT Forjează Elite Fitness în Norfolk
Deci, nutriția este un câmp minat, nu? Puteți găsi un studiu, un articol, o postare pe blog, un videoclip de pe YouTube sau un guru pe rețelele de socializare care vă vor convinge că orice dietă este cea potrivită. Adevărul este că nutriția este un lucru incredibil de personal și individual și trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, se potrivește stilului tău de viață și este durabil. Există însă câteva lucruri pe care știința le face fapte! Unul dintre aceste lucruri este „caloriile”. Astăzi Sam Parker, care studiază în prezent un nivel RSPH 4 în nutriție și o diplomă în medicină culinară, prezintă faptele despre calorii. Citește, digeră (joc de cuvinte) și ia ceea ce vrei.
„Studiez nutriția și creierul meu este întotdeauna plin de modul în care corpul folosește mâncarea, calculul PAL și BMR, efectul termic, bla bla, sunt doar un tocilar mare cu alimente grase. Apoi, la cutie, săptămâna trecută, am auzit o declarație care mi-a pus cu adevărat dinții.
"O calorie este doar o calorie, nu?" O presupunere corectă, dar aceasta este doar asta, doar o presupunere sau este acest fapt.
Voi încerca să abordez declarația.
Da, în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care le consumi și nu în ceea ce privește tipul de calorii pe care le consumi, da, scuze, nu este de ajutor.
Să descompunem acest lucru ...
Știința, o calorie este energia necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. (Ce)
Sau ce zici de unele Matematici.
Carbohidrații au 4kcal per 1g
Grăsimea are 9kcal pe 1g
Proteina are 4kcal per 1g
Alcoolul are 7kcal pe 1g
Ah ha, ajungem undeva, deci nu toate caloriile sunt egale într-o ecuație matematică.
Fapt! Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa, indiferent din ce sunt compuse caloriile. Cu toate acestea, dacă mâncați cantitatea corectă de calorii pentru greutate, vârstă și niveluri de activitate, tipul de calorii contează, deoarece vă veți recupera mai repede, veți avea un sistem imunitar mai bun, veți avea mai multă energie, organele dvs. vor funcționa eficient și va construi mai multă masă musculară slabă, prin urmare, puteți lovi acele AMRAPS cu mai multă vigoare și puteți ridica o tonă mai multă greutate. (Consumul de prea multe calorii sau prea puține calorii este un alt subiect).
Prin urmare, caloriile sunt importante, dar tipul de calorii pe care îl consumați este extrem de important.
Caloriile provin din alimentele și băuturile pe care le consumăm, iar alimentele și băuturile sunt alcătuite din macronutrienți (carbohidrați (carbohidrații sunt tipuri de zaharuri), proteine și grăsimi) și micronutrienți (vitamine, minerale) fibre și apă. O calorie (Kcal) este energia utilizată pentru a alimenta funcția creierului corpului, organele vitale, sistemul imunitar, sistemul de deșeuri și este utilizată pentru reparații și creștere și, de asemenea, alimentează orice activitate fizică.
Ce sunt macro-urile
Un Macro este principalul tip de alimente pe care le consumăm, care furnizează organismului combustibil pentru a supraviețui.
Proteină furnizează energie, dar oferă și corpului instrumentele necesare pentru a repara țesutul conjunctiv și pentru a asigura mișcarea eficientă a fibrelor corpului. Proteinele reglează procesele corpului, cum ar fi transportul substanțelor nutritive, mișcă oxigenul în jurul corpului, vă asigură cheaguri de sânge (proteine plasmatice), formează os, cartilaj, vă protejează organele și crește mușchii. Caloriile din proteine sunt mai puțin îngrășătoare decât caloriile din carbohidrați și grăsimi, deoarece proteina are nevoie de mai mult timp pentru a se digera și a se metaboliza în corp, sunt, de asemenea, mai sățioase, ceea ce spune creierului că sunteți plin. Victorie!