Carbohidrați în spanac Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Majoritatea caloriilor din dieta dvs. trebuie să provină din carbohidrați și aproape toate caloriile din spanac provin din acest macronutrienți. Spanacul conține diferite carbohidrați, inclusiv zahăr și fibre. Puneți spanac sotat în farfurie sau preparați o salată de spanac fără să vă simțiți vinovați. Spanacul este o legumă cu frunze, verde închis, încărcată cu substanțe nutritive, dar are o cantitate minimă de calorii.

spanac

Conținut de carbohidrați

Spanacul oferă aproximativ 1 gram de carbohidrați la 1 cană de porție brută, care provine din zahăr. Carbohidrații, cum ar fi zaharurile, furnizează 4 calorii pe gram. A face un pat de 4 cani de spanac verde pentru puiul tău la grătar oferă minimum 4 grame de carbohidrați sau 16 calorii din carbohidrați. Între 45 și 65 la sută din totalul caloriilor dvs. trebuie să provină din carbohidrați, spune Centrul de Sănătate McKinley. De exemplu, o dietă de 1.600 de calorii necesită 180 până la 260 de grame de carbohidrați pe tot parcursul zilei.

Funcții

În timpul digestiei, corpul tău rupe lanțurile de carbohidrați în glucoză, care este o moleculă mai simplă. Glucoza, cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge, este principala sursă de energie pentru fiecare celulă din întregul corp. Corpul dumneavoastră folosește glucoza de care are nevoie imediat și apoi stochează restul în ficat și mușchi. Depozitarea glucozei este cunoscută sub numele de glicogen. Când depozitele dvs. de glicogen sunt epuizate, sistemul dvs. se transformă automat în proteine ​​sau grăsimi pentru energie, în funcție de care este disponibil. Chiar dacă spanacul este bogat în carbohidrați pentru a vă hrăni celulele, are și cantități mici de proteine ​​pentru a sprijini repararea țesuturilor și a furniza energie suplimentară.