Nutriționistul de post intermitent discută despre orele de mâncare
Cum să slăbești cu postul intermitent
În timp ce postul intermitent pentru pierderea în greutate a primit multă atenție a vedetelor, s-ar putea să vă surprindă să știți că există de zeci de ani. Strategii precum întârzierea micului dejun sau a nu mânca după ora 19:00 sunt modalități eficiente de a limita cantitatea de timp petrecut mâncând, economisind astfel calorii, ducând la pierderea în greutate. Ambele opțiuni au ca rezultat o perioadă de restricționare a alimentelor de aproximativ 12-16 ore - un post intermitent. Și, deși acest lucru ar putea părea extrem - probabil că dormiți pentru cel puțin jumătate.
Legate de
Sănătate și sănătate După ce a slăbit 125 de lire sterline, medicul împărtășește lupta de a menține greutatea
Dovezile continuă să demonstreze că postul intermitent pentru pierderea în greutate poate funcționa pe termen lung, dacă este un plan care vă conectează. Prin alegeri alimentare sănătoase, postul intermitent poate fi un instrument sigur și eficient de slăbire atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De fapt, acest termen „post intermitent” ar putea fi denumit mai bine „mâncare intermitentă”, deoarece nu este vorba despre lipsuri, ci despre stimularea alimentației conștiente și a unei noi relații cu alimentele.
Postul intermitent este pentru tine? Dr. Oz explică avantajele și dezavantajele
Postul intermitent nu vă va face automat un consumator mai sănătos și va promova pierderea în greutate numai dacă se consumă mai puține calorii săptămânal, în timp.
Beneficiile postului intermitent dezvăluite într-un nou studiu
Tipurile de diete intermitente de post:
Cele două modalități principale de a face acest lucru sunt consumul limitat de timp (alegerea unei perioade de până la 12 ore de consum zilnic) și un plan 5: 2 (două zile cu calorii limitate de aproximativ 500 de calorii și aport moderat în celelalte cinci ).
La fel ca orice plan de slăbire, consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări semnificative în alimentație, mai ales dacă aveți o boală cronică sau luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Și ușurința postului intermitent este că puteți alege dintre orice plan alimentar echilibrat, de la WW la vegan, deoarece modificați doar timpul pentru mâncare, nu alimentele reale.
De ce funcționează postul intermitent:
Orice plan vă atrage, iată câteva motive importante pentru care această abordare poate ajuta la reducerea aportului caloric zilnic:
- Vă reconectează cu foamea adevărată, biologică (nu emoțională, cu foamea „de cap”)
- Face mai ușor să recunoaștem mulțumirea și plinătatea, să nu mai mâncăm mai devreme
- Oferă o structură zilnică
- Încalcă obiceiul de a gusta și de a „pășuna” toată ziua
- Vă ajută să acceptați ușor disconfort de a fi puțin flămând