Nutrition for Cyclists Institute for Integrative Nutrition
Imagine prin Shutterstock
În ultimii ani, ciclismul a înflorit într-un sport popular care își pune amprenta în industria fitnessului. Între ciclismul în aer liber și ciclismul în interior, există multe opțiuni din care puteți alege, cu siguranță că inima dvs. va fi pompată pentru mai multe!
Odată cu creșterea popularității vin multe lucruri pe care bicicliștii le pot face pentru a-și spori nutriția și a-și îmbunătăți performanțele atletice pe bicicletă. Ciclismul necesită o cantitate extraordinară de energie, putere și rezistență, ceea ce înseamnă că bicicliștii trebuie să adopte o abordare unică a nutriției, diferită de cineva care nu este la fel de activ.
Nutriția poate face sau rupe cu adevărat modul în care performează un atlet, ca să nu mai vorbim despre cum se simte. Când bicicliștii își alimentează corpurile în mod corespunzător, își vor îmbunătăți capacitățile atletice, se vor recupera mai repede și se vor simți mult mai puternici.
De aceea, am compilat aceste sfaturi de top pe care le puteți implementa cu ușurință pentru a oferi corpului dumneavoastră impulsul de care are nevoie pentru a excela în sportul ciclismului.
Top 5 sfaturi nutriționale pe care bicicliștii trebuie să le trăiască:
1. Mănâncă suficiente calorii: Ciclismul este un sport extrem de intens, ceea ce înseamnă că corpul tău arde rapid calorii. Dacă nu consumați suficient de multe calorii, corpul dvs. poate suferi, împreună cu performanța dumneavoastră. În timp ce mănâncă suficiente calorii este esențial pentru fiecare ciclist, să știi ce să mănânci este la fel de important. Alergarea la cea mai apropiată fast food după o călătorie lungă este ultimul lucru pe care vrei să îl faci și poate face mai mult rău decât bine. Pentru a obține o cantitate potrivită de calorii, concentrați-vă pe alimente integrale reale. Acest lucru înseamnă să evitați alimentele procesate cu ingrediente greu de pronunțat și să alegeți în schimb cereale integrale, proteine slabe și o mulțime de fructe și legume.
Deci, de unde știi câte calorii în plus ar trebui să iei? Conform Ciclism săptămânal revistă, este recomandat ca pentru fiecare milă pe care o parcurgeți cu bicicleta să consumați în plus 40-50 de calorii. De exemplu, să presupunem că mergeți cu bicicleta pe 30 de mile, veți dori să vă măriți aportul de calorii cu aproximativ 1.200 de calorii.
2. Consumați carbohidrați complecși: Sportivii sunt renumiți pentru consumul de mese grele cu carbohidrați înainte sau după un eveniment pentru a-și realimenta corpul. În timp ce carbohidrații sunt o parte importantă a dietei unui sportiv, este important ca sportivii să consume tipurile potrivite de carbohidrați pentru performanțe maxime. Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de zahăr și cereale prelucrate nu va face altceva decât să încetinească performanța și să nu mai vorbim să provoace un dezechilibru al zahărului din sânge și al nivelului hormonal. Corpul nostru răspunde mai bine la carbohidrații complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa și cartofii dulci, mai degrabă decât pâinea albă procesată, pastele și zaharurile simple. Alimentarea corpului cu tipurile potrivite de carbohidrați înainte de o plimbare lungă vă va ajuta să vă sporiți rezistența și să vă oferiți energie de lungă durată. Pentru a preveni un accident brusc în timpul unui eveniment, este mai bine să consumați carbohidrați cu eliberare lentă la fiecare masă pe parcursul zilei înainte de un eveniment. Acest lucru vă va împiedica să obosiți și să încetiniți pe tot parcursul ciclismului.