Nutrition Bars Rush System
A face din barele nutritive o parte sănătoasă a dietei tale
Indiferent dacă eticheta spune că este un mic dejun, recuperarea antrenamentului sau o bară de înlocuire a mesei, cât de inteligent este să obții 300 până la 400 de calorii din ceva care arată suspicios ca o bomboană?
"În funcție de bară, poate avea sens", spune dieteticianul Rush Jennifer Ventrelle, MS, RD, LDN.
„Când alternativa nu primește deloc nutriție, este mai bine să optați pentru o soluție rapidă, cum ar fi o bară nutritivă, dar trebuie să citiți eticheta. Unele bare au un conținut ridicat de zahăr, sodiu sau grăsimi saturate, deci trebuie să luați grijă la alegere. "
O regulă bună este să alegeți o bară cu între 100 și 150 de calorii pentru o gustare și o bară cu între 200 și 350 de calorii dacă bara va înlocui o masă.
"În plus, nu ar trebui să aveți o bară de înlocuire a meselor mai mult de o dată pe zi", spune Ventrelle.
Citind eticheta
„Nu pot sublinia suficient importanța citirii etichetelor și a conștientizării profilului nutrițional al ceea ce mănânci”, spune Ventrelle.
Atunci când alegeți un bar, evitați-le pe cele cu următoarele:
- Uleiuri hidrogenate
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Concentrații mari de grăsimi saturate (mai mult de 1 gram de grăsimi saturate la 100 de calorii)
- Conținut ridicat de zahăr (mai mult de 10 grame de zahăr la 100 de calorii)
„Recomand evitarea batoanelor cu mult zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză”, spune Ventrelle. "Uitați-vă la lista ingredientelor de pe etichetă. Dacă fie zaharul, fie siropul de porumb sunt listate în primele trei ingrediente, probabil că veți dori să alegeți o altă bară, deoarece ingredientele sunt listate în ordinea celor mai răspândite ingrediente."