Nutriție voluminoasă; Mitul de dietă inversă Cum să fii atacat Partea 3

16 noiembrie 2016 De Tommy 9 comentarii

Dacă ați citit o mulțime de lucrurile mele anterioare, veți ști că mi-am petrecut multe zile de ridicare timpurii rotindu-mi roțile în căutarea câștigurilor.

Am crezut că fac totul bine:

• Am aruncat bani pe cele mai noi suplimente de construcție musculară.
• Mi-am zdrobit după antrenament, după ce am terminat ultimul set de bucle.
• Și mi-am mâncat puiul, orezul și broccoli din Tupperware pe punct la fiecare 3 ore.

Totuși, ceea ce făceam era complet greșit

Și realitatea a fost că câștigurile mele au supt în comparație cu ceea ce ar fi putut fi ele.

Această serie este aici pentru a vă împiedica să faceți aceleași greșeli pe care le-am făcut totuși.

Și asta înseamnă că nu mai există brațe de răsucire, nu mai pierdeți mânecile potrivite și nu mai pierdeți bani pe suplimente care vă golesc buzunarele, mai degrabă decât să adăugați centimetri la biceps.

Așadar, să ne scufundăm în motivele pentru care am ajuns să îmi învârt roțile:

1. În primul rând, am avut un program de antrenament nenorocit și o structură mică pentru sesiunile mele. Am acoperit deja acest lucru, astfel încât să nu se aplice pentru dvs.
2. În al doilea rând, mi-a supt somnul. Acest lucru cerea câștiguri sub-par, deoarece sa înșelat odată cu recuperarea mea. Deci, dacă nu ați sunat în somn, citiți acest lucru.
3. În al treilea rând (și cel mai relevant pentru acest blog), nu am știut cum să îmi prioritizez nutriția.

Și despre asta am să vorbesc mai întâi, de parcă nu înțelegi imaginea mai largă când vine vorba de nutriție, nu vei ajunge nicăieri.

Nu te mai majora în minor

La fel ca nivelul Pokemon-ului tău a fost unul dintre cei mai importanți factori care ți-au determinat succesul când ai ajuns în Pokemon League pe culoarea gameboy, unele lucruri sunt mult mai importante decât altele din lumea nutriției (1).

Mai întâi vine Calorii:

Indiferent de ce mișcare știe Pikachu, dacă este un nivel scăzut, va suge atunci când va fi împotrivit împotriva The Elite Four.

• În mod similar, ați putea mânca o mulțime de proteine ​​și nimic altceva decât fructe nutritive, legume și alimente integrale, dar dacă caloriile nu sunt la îndemână, nu veți vedea niciun progres: dacă nu consumați suficiente calorii, nu veți ai energie pentru a-ți alimenta performanțele și câștigurile. Opusul este valabil pentru pierderea de grăsime; dacă mănânci prea multe, nu te vei slăbi.

Atunci avem proteine:

Este ca mișcările pe care le înveți Pokemonul tău, care sunt aproape la fel de importante ca și nivelul lor. De exemplu, ai putea avea două Charizards la același nivel. Dacă unul ar ști doar mișcările de începători ca ember, dar celuilalt ar fi învățat explozia focului, nu ar exista nicio comparație între cei doi.

• În mod similar, dacă doi oameni ar consuma același număr de calorii, dar unul ar avea un aport scăzut de proteine, progresul lor ar suge în comparație cu omologul lor cu proteine ​​mai mari. Așadar, proteinele sunt cu o secundă apropiată în spatele Caloriilor; crește procesul de construire a mușchilor și, dacă nu mănânci suficient din el, nu vei avea elementele necesare pentru a câștiga mușchi.

Urmează carbohidrații și grăsimile:

Dacă toți Pokemonii din echipa ta sunt de nivel înalt și toți au mișcări bolnave, ar trebui să te descurci destul de bine în Pokemon League, indiferent de Pokemonul specific din echipa ta. Desigur, selecția echipei dvs. este încă importantă; doar mai puțin decât nivelul și mișcările lor.

• Acesta este ca raportul dintre aportul de carbohidrați și grăsimi, care este mult mai puțin important decât caloriile și proteinele totale, dar nu este irelevant. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să obțină un echilibru relativ egal al celor două, dar există și cei care se descurcă mai bine la nivel înalt și scăzut.

Acum, în partea de jos a grămezii se află momentul mesei, frecvența și suplimentele:

Indiferent de complexitățile, cum ar fi Pokemonul pe care îl trimiți mai întâi în luptă, dacă echipa ta este puternică, vei ajunge să devii în cele din urmă maestru Pokemon.

• Acest lucru este similar cu detaliile mai minuscule despre nutriție; sigur, toate pot fi importante, având în vedere contextul potrivit, dar în marea schemă a lucrurilor, nu vor avea un impact mare asupra câștigurilor tale, dacă vei cuie celelalte lucruri.

Așadar, având în vedere toate acestea, puteți vedea cât de important este minorul concentrându-vă pe suplimente, scuturarea proteinelor după antrenament și scoaterea Tupperware-ului la fiecare 3 ore este destul de inutilă dacă nu ați apelat deja la factori mai importanți, cum ar fi caloriile, proteine ​​și carbohidrați/grăsimi?

Da. M-am gândit eu.

^^^ Și de aceea, prietene, de aceea am ajuns să-mi învârt roțile; M-am concentrat prea mult pe lucrurile din partea de jos a listei de priorități nutriționale.

Și acum nu știi doar de unde să-ți direcționezi concentrarea spre a deveni următorul maestru Pokemon, dar știi și de unde să începi căutarea câștigurilor:

1. Calorii
2. Proteină
3. Carbohidrati si grasimi
4. Momentul mesei, frecvența și suplimentele

Nu știu cum să formați cele de mai sus pentru a construi mușchi?

Te-am acoperit.

Și vă voi spune tot ce trebuie să știți despre fiecare nivel al ierarhiei în următoarele bloguri, începând de astăzi cu Calorii, așa că citiți mai departe.

(Bine. Înțeleg; nu toată lumea era atât de dornică de Pokemon ca mine. Deci, dacă toate acele lucruri Pokemon ți-au trecut direct peste cap, ia notă punctele glonț pentru fiecare subpoziție)

Totuși, să facem un lucru înainte de a continua: cum ar fi să alegem între Charmander și Squirtle (pentru că să fim sinceri, cine a vrut cu adevărat un Balbasaur), nu puteți avea cele mai bune din ambele lumi atunci când vine vorba de construirea fizicului dvs.

Prin aceasta, vreau să spun că, în afara a două scenarii, nu puteți pierde grăsime ȘI câștigați mușchi în același timp.

Și dacă încercați să le faceți pe amândouă în același timp, veți ajunge doar să vă rotiți roțile și să nu ajungeți nicăieri.

Nu-i așa? Suge!

Ceea ce înseamnă acest lucru este că trebuie să vă asigurați că obiectivul dvs. principal este să adăugați o anumită dimensiune și să rămâneți drept și îngust atunci când vă angajați în masă, mai degrabă decât să săriți între obiective.

Dar când ar trebui să vă angajați în masă?

Deși preferințele personale vor apărea aici, ca regulă generală, vă sugerăm să vă puteți vedea abdominalele înainte de a decide să faceți masă și să vă deplasați cu aproximativ 12% grăsime corporală sau mai puțin (2).

Deoarece așa cum am sugerat mai devreme, construirea mușchilor necesită un surplus de calorii pentru a vă alimenta performanța și câștigurile (3).

Și odată cu aceasta, veți pune inevitabil niște grăsimi corporale, împreună cu câștigurile musculare.

Hei, nu mă înțelege greșit, sigur poți rămâne slabă în timp ce îți faci bagajele pe mușchi și nu-ți spun să ieși și să mănânci orice și tot ce este la vedere; asta te-ar lăsa cu o încărcătură suplimentară de grăsime corporală pentru a te alimenta în viitor.

Dar trebuie să vă simțiți confortabil cu perspectiva de a câștiga puțină grăsime corporală, având în vedere nivelul actual de slăbiciune.

Deci, nu doriți să începeți volumul de la semigras.

Și asta duce frumos la:

Recomandări de calorii pentru volumul slab

Cantitatea de grăsime pe care o câștigați în timp ce încărcați depinde în mare măsură de mărimea surplusului dvs. de calorii:

• Fără surplus = fără creștere a grăsimii și minim/fără creștere a mușchilor.
• Excedent moderat = locul dulce în care câștigurile musculare sunt maximizate, în timp ce creșterea grăsimii corporale este menținută scăzută (cu condiția ca antrenamentul dvs. să fie la îndemână și aportul de proteine ​​să nu fie scăzut). Acesta este vracul tău clasic.
• Excedent mare = câștigurile în mușchi și grăsime corporală sunt ambele mari. Cu toate acestea, puteți câștiga atât de mult mușchi și, odată ce acest lucru este maxim, caloriile suplimentare vor fi stocate doar ca grăsime.

---