Nutriție sportivă pentru sportivii vegetarieni
Nutriția sportivă pentru sportivii vegetarieni diferă puțin de sportivii care consumă o dietă all-inclusive. Un jucător de tenis care are o dietă vegetariană are considerații speciale atunci când alege mese și gustări. Nu este dificil să echilibrezi vegetarianismul cu activitățile atletice, dar este nevoie de puțină gândire și planificare.
Există trei substanțe nutritive primare și macronutrienți pe care îi obținem din consumul de carne: proteine, grăsimi sănătoase și fier. Toate cele trei sunt esențiale pentru regenerarea corectă a celulelor, funcționarea imună și sănătatea și forța generală. În timp ce acestea se găsesc mai vizibil în carne, ele pot fi găsite și în alte tipuri de alimente, cum ar fi legumele, nucile și semințele și uleiurile.
Pentru vegetarienii care joacă tenis, este extrem de important să vă asigurați că aceste trei substanțe nutritive principale sunt într-un echilibru bun. Dacă nu sunt, puteți risca să vă deteriorați mușchii, țesuturile și organele atunci când jucați.
Din fericire, există o soluție ușoară! MealKraft proiectează mese care se potrivesc cu dieta și stilul dvs. de viață, astfel încât să nu aveți nevoie să vă planificați dieta. Majoritatea meselor noastre care conțin proteine sau componente din carne adăugate pot fi făcute vegetariene. Pur și simplu adăugați cererea împreună cu comanda dvs. și vă puteți bucura de mesele noastre, după cum doriți!
Momentele mesei nu sunt singura dvs. oportunitate de a vă împacheta în proteine, grăsimi sănătoase și fier. Vrem să împărtășim ce alimente puteți adăuga în dieta dvs. asigurați-vă că aveți întotdeauna acea putere perfectă în spatele leagănului!
Creșteți consumul de proteine
Desigur, una dintre principalele preocupări pentru sportivii vegetarieni este asigurarea că primesc suficiente proteine în dietele lor. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, deoarece proteina ajută la recuperarea musculară după un antrenament dificil sau un meci. În mod ideal, ar trebui să primiți 2-3 porții de proteine pe zi. De asemenea, ar trebui să păstrați una sau două dintre aceste porții imediat după un antrenament, atunci când mușchii dvs. încă se recuperează.
Sportivii vegetarieni trebuie să se asigure că încorporează produse dietetice care nu conțin carne. Proteinele nu sunt exclusive pentru carne și există câteva modalități ușoare de a le încorpora într-o dietă vegetariană sau pescatariană. Nu ar trebui să trebuie să completați cu pulberi de proteine sau bare de proteine. Dacă mâncați câteva mese sănătoase care încorporează în fiecare zi alimente precum cele de mai jos, aceste pulberi (shake-uri și bare) (adesea neaplicante) sunt inutile.