Nutriție pre-cursă pentru curse off-road - antrenor virtual Racer X
Caracteristici
Articole
- Instruire premium
- Antrenamente de înlocuire Motocross
- Antrenamente la sală
- Antrenamente cu motocros
- Afara sezonului
- Pre-sezon
- În sezon
- Încălzire și flexibilitate
- Concept2 Canotaj
- Suspensie TRX
- Antrenamente generale
- Antrenamentul zilei
Am fost întrebați mai multe despre nutriția pre-cursă de către cursanți cu care lucrez mai mult decât orice alte întrebări. Așa că m-am gândit că acest subiect va ajuta și orice călăreț sau curse care are întrebări despre ce ar trebui să mănânce înainte de o cursă off-road.
Mai jos este prezentat un ghid nutrițional general care vă va încărca corpul cu suficiente calorii pentru a vă susține eforturile pentru ziua cursei. Acest articol nu se referă la transformarea dvs. într-o dietă alimentară sănătoasă. Este doar pentru a vă sfătui pe o cale de a vă hrăni corpul cu suficiente calorii și o rație adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă susține eforturile în timpul cursei. Mai mulți dintre cursanții mei au folosit acest plan de masă înainte de cursă cu mare succes.
De obicei, cursele pe care le-am implicat arde în medie de 2.000 până la 4.000 de calorii în timpul unui eveniment off-road care durează de la 2 la 5 ore. Prin urmare, este esențial ca organismul să aibă acele calorii stocate în rezervă, astfel încât corpul dvs. să poată procesa și consuma acele calorii ca combustibil în timpul cursei sau al călătoriei. Dacă nu aveți suficiente calorii stocate, performanța dvs. va avea de suferit, deoarece corpul dvs. va rămâne fără energie și veți obosi, veți avea crampe sau veți pierde concentrarea mentală în timpul cursei. Și nimeni nu vrea asta. De asemenea, pune mai mult stres nejustificat asupra corpului, deoarece după evenimentul tău trebuie să îți realimentezi corpul pentru a compensa deficitul, dar, de asemenea, să-l alimentezi pentru activitățile care urmează să vină odată cu viața ta de zi cu zi. Și asta vă pune în urmă la recuperarea dvs. (pe care o voi atinge în timpul unui articol viitor).
Nu intenția mea este de a transforma pe toată lumea într-o persoană „alimentară sănătoasă” sau „alimentară organică”. Deci, ghidul meu conține doar alimente generale pe care majoritatea oamenilor le simt confortabil să mănânce. O zi de cursă nu este momentul pentru a introduce sau a experimenta cu o nutriție necunoscută. Deci, alimentele enumerate mai jos sunt ceea ce mulți consideră alimente normale în dieta americană. Cei mai mulți dintre voi ar putea să-mi mulțumească pentru asta.