Nutriție pre-antrenament - Cum să o faci corect - revista Love Cycling
Vrei să profiți la maximum de antrenament și să fii în cea mai bună formă pentru o competiție? [...]
Vrei să profiți la maximum de antrenament și să fii în cea mai bună formă pentru o competiție? Apoi, trebuie să stăpânești nutriția pre-antrenament. Trebuie să știi cum să folosești corect carbohidrații, proteinele și grăsimile, cum să te hidratezi și cum să îți cronometrezi combustibilul. Să aruncăm o privire la cum să facem totul corect.
Nutriția pre-antrenament include tot ceea ce mănânci și bei în aproximativ 3 ore înainte de o activitate. Dacă încărcați carbohidrați atunci, din punct de vedere tehnic, începe cu câteva zile înainte, dar încărcarea cu carbohidrați este o tactică specifică utilizată pentru a maximiza depozitele de glicogen pentru o singură cursă (cu o durată mai mare de 90 de minute), așa că nu vom discuta aici . Să ne concentrăm asupra a ceea ce puteți face în fiecare zi înainte de fiecare sesiune de antrenament pentru a spori performanța, a menține energia, a vă proteja masa musculară și a accelera recuperarea.
Proteine înainte de efort
Rolul proteinelor înainte de antrenament este de a păstra masa musculară. Dacă mâncați alimente cu proteine de calitate precum ouă, iaurt, pește sau păsări de curte cu 2-3 ore înainte de exercițiu, fluxul sanguin va fi inundat de aminoacizi la momentul potrivit. S-a demonstrat că acest lucru reduce markerii de leziuni musculare și îmbunătățește recuperarea după. Dacă încercați să construiți forță și masă musculară sau faceți ședințe de rezistență lungi, asigurați-vă că primiți proteine în masa dinaintea antrenamentului.
