Nutriție pentru o îmbătrânire sănătoasă NCHPAD - Construirea unor comunități sănătoase incluzive

Nutriție pentru o îmbătrânire sănătoasă

Acasă »Categorii de articole» Spotlight nutrițional

  • A
  • A
  • A
  • A

Nutriție pentru o îmbătrânire sănătoasă

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, 70% din declinul fizic în rândul adulților vârstnici cu boli cronice este asociat cu factori de risc modificabili, cum ar fi alimentația slabă, inactivitatea fizică și fumatul. În plus, aproape 90% dintre adulții în vârstă au diabet, hipertensiune, colesterol ridicat sau o combinație a tuturor celor trei. Fiecare dintre aceste condiții are componente legate de nutriție.

În timp ce alimentația sănătoasă este esențială în toate etapele vieții, a mânca bine este deosebit de important pentru adulții în vârstă. Alegerea înțeleaptă a alimentelor și o dietă echilibrată sunt elemente cheie pentru un stil de viață sănătos și pot încetini și îmbunătăți procesul de îmbătrânire.

Corpul tău trece prin schimbări pe măsură ce îmbătrânești. În primul rând, necesitățile zilnice de energie ale corpului scad încet. Prin urmare, probabil că ai nevoie de mai puține calorii pe zi decât când erai mai tânăr. În plus, modificările naturale ale hormonilor fac ca corpul dumneavoastră să fie predispus la depunerea mai multor grăsimi corporale (de obicei în jurul secțiunii medii) și mai puțini mușchi. Următorul grafic (aflat și la http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/calreqtips.pdf) enumeră nivelurile aproximative de calorii care sunt adecvate pentru diferite grupe de vârstă:

În special pentru femeile aflate în postmenopauză, oasele lor își pierd conținutul de minerale pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece sunt mai mici

nchpad
Estimarea necesarului de calorii
nivelurile de estrogen cresc pierderea osoasă. Ca urmare, este foarte important ca femeile aflate în postmenopauză să își mărească aportul de calciu și vitamina D pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Osteoporoza este o boală a osului în care densitatea minerală osoasă este redusă, ducând la un risc crescut de fracturi. S-a demonstrat că aportul adecvat de calciu și vitamina D reduce semnificativ șansele de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață. Cele mai bune surse de calciu și vitamina D sunt:

  • Laptele și alimentele preparate cu lapte, cum ar fi brânza, iaurtul, budinca, laptele și înghețata
  • Conserve de pește, cum ar fi sardinele și somonul
  • Tofu
  • Sunt lapte
  • Migdale
  • Legume cu frunze de culoare verde închis
  • Sucuri îmbogățite cu calciu și vitamina D.