Nutriție pentru femeile uimitoare din ciclism! Știri PezCycling
Trusa de scule: În ultimii ani am asistat la o creștere foarte pozitivă a ciclismului feminin, cu un număr tot mai mare de sportivi din rândurile profesionale, ci și cu numărul de piloți amatori și recreați. În timp ce unele dintre cele mai bune echipe de ciclism WorldTour precum Astana, CCC Liv, Lotto Soudal, Michelton-Scott, Sunweb, Trek-Segafredo și Movistar au o echipă feminină UCI, informații despre nutriția specifică pentru ciclismul feminin.
Privind în urmă cu câțiva ani, aceste nume nu ar suna. Dar astăzi, aceste nume sunt ușor recunoscute ca fiind unele dintre cele mai bune biciclete de pe planetă, care inspiră și alte femei în acest sport și ar putea să jeneze cu ușurință unii bicicliști de sex masculin.
Problemele
Pentru mulți, principalele dificultăți de a mânca bine sunt constrângerile de timp ale muncii, familiei și vieții sociale. Pentru a agrava lucrurile și a crește presiunea asupra acestor sportivi, sporturile de anduranță încurajează femeile (și bărbații deopotrivă) să fie slabi și să mențină o anumită compoziție corporală pentru a-și maximiza performanța.
Atunci când aceste provocări sunt combinate cu bombardarea mediatică a paranoiei alimentare, cum ar fi tăierea radicală cu un anumit grup de alimente, tăierea fără carbohidrați fără motiv, antrenamentul postit fără niciun criteriu, evitarea glutenului, a produselor lactate sau tăierea cu orice lucru care nu este aprobat de „ guru X pe care îl urmărești pe Instagram ”, primești rețeta perfectă pentru a-ți pune în pericol performanța și a te încurca.
În aceste vremuri tulburi în care informațiile fiabile sunt atât de rare, iată câteva principii cheie de luat în considerare nu numai pentru ciclistele de elită, ci și pentru cei care fac sport și care sunt dispuși să facă un pas înainte în optimizarea performanței și a sănătății lor pe tot parcursul sezonului.
Acesta este primul de pe listă dintr-un motiv foarte bun: este o problemă frecventă la mulți sportivi de rezistență. Denumit recent ca „Deficiență energetică relativă în sport” (sau RED-S), sindromul depășește ceea ce a fost cunoscut anterior ca triada sportivului feminin și a evoluat într-un model care recunoaște alți factori care pot afecta rata metabolică, sănătatea oaselor, funcția imună. și deficiențe nutriționale care pot afecta ciclistele de sex feminin. Unele dintre semnele și simptomele pe care ar trebui să le cunoașteți și să le urmăriți cu medicul dumneavoastră includ:
● Amenoree (încetarea menstruației mai mult de 3 luni);
● Modele de alimentație dezordonate care pot include un aport excesiv de restrictiv, cum ar fi sărind de mese sau utilizarea unor metode nesigure de slăbire;
● Sănătate osoasă slabă, cu o densitate minerală osoasă sub normală;
● Stare depresivă sau iritabilitate; și/sau susceptibilitatea de a se îmbolnăvi foarte des;
Chiar dacă nu sunteți un ciclist de elită, trebuie să faceți față acestei probleme cu aceeași seriozitate ca un ciclist profesionist. Pentru aceasta, trebuie să fiți însoțit de un dietetician/nutriționist bun (cei care au mers cu adevărat la facultate) cu experiență în ciclism, creați un plan alimentar adecvat, luând în considerare cerințele fizice uriașe ale sportului și fiziologia feminină. Căutarea pe internet, influențarea documentarelor alimentare și urmărirea opiniei influențatorilor nu sunt calea.
În general, femeile active au nevoie de mai multă energie și lichide decât femeile care nu sunt atletice. În ceea ce privește micronutrienții specifici, deși cele mai multe dintre acestea pot fi realizate cu o dietă variată, bicicliștii de sex feminin ar trebui să aibă grijă suplimentară pentru a se asigura că unele niveluri de micronutrienți sunt consecvent adecvate. Cele care pot necesita o atenție suplimentară sunt:
● Calciu
Două cuvinte: oase și dinți
Două structuri anatomice fundamentale care par a fi slăbite la sportivii de anduranță (1, 2). Și de ce? Densitate minerală osoasă scăzută datorită lipsei activităților de impact care caracterizează antrenamentul bicicliștilor. Pe de altă parte, dependența inevitabilă de produsele bogate în zahăr, cum ar fi barele energizante, gelurile și izotonul, slăbesc dinții și îi fac pe acești sportivi mai predispuși să aibă o sănătate orală slabă.