Nutriție pentru copii Sfaturi simple de cumpărături pentru părinți

În acest articol

Puteți face în continuare mesele sănătoase un obicei chiar și cu ritmul aglomerat de creștere a copilului.

Se rezumă la trei sfaturi:

Serviți mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate.
Mănâncă fructe și legume la fiecare masă.
Serviți-vă copiilor proteine sănătoase și slabe la majoritatea meselor.

Una dintre cele mai bune modalități de a bifa toate acele căsuțe? Gatiti mesele acasa mai des. Ajungeți la alimentele care nu vin cu o etichetă nutrițională lungă, cum ar fi broccoli, spanac, mere, orez brun, cereale integrale, pește proaspăt, nuci sau fasole.

Totul începe cu ceea ce intră în coșul de cumpărături.

Fibră

Fibrele te umple și sunt bune pentru digestie, nivelul zahărului din sânge, sănătatea inimii și pentru a menține greutatea sub control. O veți găsi în alimente pe bază de plante, cum ar fi:

Legume (proaspete, congelate și conservate)
Fructe (proaspete, congelate și conservate)
Fasole (uscate, conservate)
Edamame (soia, proaspătă sau congelată)
Nuci si seminte
Cereale din cereale integrale (calde și reci)
100% produse din grâu integral sau din cereale integrale
Pasta de amestec din cereale integrale
Biscuiți din cereale integrale
Tortilla de grâu integral

Potasiu

Mulți copii nu primesc suficientă substanță nutritivă, de care au nevoie pentru nervi sănătoși, mușchi și echilibrul apei.

Sursele bune de potasiu includ:

Anghinare
Avocado
Banane
Cantalupuri
Legume verzi cu frunze (cum ar fi sfecla verde, bietul elvețian și broccoli)
suc de portocale
Prune uscate și suc de prune
Papaya
Cartofi cu piele
Roșii
Fasole și mazăre, inclusiv fasole lima
Pește, crustacee și scoici
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
Nuci (inclusiv migdale, nuci de Brazilia, alune, nuci de soia și fistic)