Nutriție pentru bărbații adulți Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Pe măsură ce bărbații cresc de la tinerețe până la maturitate, o alimentație bună devine și mai importantă. Prin stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase, vă reduceți șansele de a dezvolta mai multe boli majore mai târziu în viață, cum ar fi obezitatea sau diabetul de tip 2. Chiar dacă sunteți un bărbat mai în vârstă, adăugarea de alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. poate aduce beneficii mari pentru sănătate.

pentru

Glucidele

Bărbații adulți au nevoie de modele alimentare sănătoase. Dacă nu mănânci cereale integrale și multe fructe și legume, ia în considerare modificarea. Prin creșterea acestor carbohidrați complecși în dieta dvs., nu numai că adăugați fibre, ci și mulți nutrienți benefici corpului dumneavoastră. Pâinea integrală, legumele viu colorate și fructele de sezon sunt cele mai bune alegeri atunci când cumpărați mâncare. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, aportul caloric zilnic ar trebui să conțină între 45 și 65% carbohidrați. Aceasta înseamnă că, dacă consumați 1.600 de calorii pe zi, aproximativ 800 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Încercați să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați boabe integrale. Cerealele integrale sunt excelente pentru sistemul digestiv și vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Proteine

Ca bărbat adult, oasele și mușchii se schimbă constant. Pentru a ține pasul cu aceste modificări, hrăniți-vă corpul cu o cantitate adecvată de proteine. Proteinele nu numai că hrănesc oasele și mușchii în creștere, ci ajută și la repararea celor rupte. Luați în considerare sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele care pot fi găsite în carne de vită, pui, pește și ouă. Liniile directoare dietetice sugerează că caloriile zilnice trebuie să conțină între 10 și 35% proteine. Carnea este bogată în proteine. Șapte uncii de friptură au aproximativ 34 de grame de proteine. Dacă sunteți vegetarian, 1 cană de quinoa are aproximativ 18 grame.