Nutriție pentru alergători Greșeli comune de dietă pe care trebuie să le evitați

Nutriție pentru alergători: 6 greșeli de evitat

Nutriția pentru alergători nu trebuie să fie complicată! Un plan de masă pe bază de alimente întregi este excelent nu numai pentru mesele de zi cu zi, ci și pentru a vă alimenta antrenamentul.

Dar există o mulțime de dezinformări, diete fad și alimente convenabile care pot face dificilă și confuză luarea acelor alegeri excelente.

În loc să vă simțiți împotmolit, învățați cum să evitați să faceți aceste șase greșeli nutriționale care să vă amelioreze farfuria zilnică cu alimente și obiceiuri sănătoase.

Rularea Nutriției Greșeala nr. 1: împingere Legume În lateral

În loc să arunci legume pe partea laterală a farfuriei, urmărește să le faci cea mai mare parte a majorității meselor. Umplerea a jumătate din farfurie cu legume, fie că este crudă sau gătită, este o modalitate sigură de a vă satisface necesarul zilnic de fibre. De asemenea, vă vor ajuta cu hidratarea, satisfacerea necesităților zilnice de vitamine și minerale și creșterea aportului de antioxidanți.

Pentru a evita plictiseala aceleiași rotații vechi de fasole verde, porumb și morcovi, încercați să integrați legume colorate vibrant pe tot parcursul zilei.

Cireșe roșii
Ardei galbeni
Sfecla mov și galbenă
Brocoli
Purpuriu și verde
Sparanghel alb
cepe roșii

Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a nu mai sări peste legume, această perspectivă a antrenorului nutriționist Elizabeth ar putea face trucul:

„Legumele cu frunze verzi sunt ideale pentru controlul greutății, deoarece sunt de obicei sărace în calorii. Acestea sunt, de asemenea, utile în reducerea riscului de cancer și boli de inimă, deoarece sunt bogate în fibre dietetice și sunt bogate în acid folic, vitamina C, potasiu și magneziu, precum și conțin o serie de fitochimicale, cum ar fi luteina, beta- criptoxantină, zeaxantină și beta-caroten. Un studiu a arătat că o porție zilnică de legume cu frunze verzi a redus riscul bolilor cardiovasculare cu 11%.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații și motivație, treceți la acest videoclip, „10 vitamine și minerale cheie pentru alergători”, pentru a afla cum să evitați orice deficiențe nutritive care ar putea afecta antrenamentul și recuperarea dvs.

Rularea Nutriției Greșeala # 2: Evitarea grăsimilor

Consumul de grăsime nu te îngrașă. În schimb, gândiți-vă la grăsimi ca la o altă sursă de energie, alături de carbohidrați și proteine.

Fără grăsimi sănătoase, corpul tău nu poate construi hormonii care îi spun să transforme proteinele în mușchi, ceea ce este cel mai bun mod de a deveni un alergător mai puternic. Includerea grăsimilor în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la sațietate sau la senzația de plin. Consumul anumitor grăsimi, cum ar fi acizii grași Omega 3, care se găsesc în alimente precum nucile și peștele gras, poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, ceea ce este o veste excelentă pentru un alergător.

Linia de fund, creșteți grăsimile până la aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii, apoi ieșiți pe drum.

Unele dintre sursele de calitate ale grăsimilor includ:

Avocado
Nuci
Semințe
Ulei de măsline presat la rece sau ulei de avocado
Pește gras

Vrei să afli mai multe despre faptul dacă o dietă bogată în grăsimi poate fi benefică pentru alergători? Antrenorul nutriționist TRE Elizabeth cântărește cu „Dieta bogată în grăsimi pentru alergători - victorie mare sau eșec epic?”

Rularea Nutriției Greșeala nr. 3: tăierea Carbohidrați

În mod realist, probabil că ar trebui să reduceți carbohidrații numai dacă sunt ambalate, procesate sau prăjite și livrate printr-o fereastră drive-through.

Mergând complet fără carbohidrați, vă privește corpul de combustibilul necesar atât pentru pre cât și după antrenament. Creierul, mușchii și tot ceea ce există între ele folosesc depozitele de glicogen ca sursă de energie preferată, care provine din carbohidrații pe care îi consumați. În plus, carbohidrații complexi nerafinați conțin fibre, vitamine și minerale, care vă ajută să vă mențineți corpul la performanțe de top. De asemenea, puteți include așa-numitele „cereale vechi”, deoarece acestea sunt adesea lipsite de gluten și conțin proteine și urme de vitamine, oferindu-vă un plus de bani pentru dolarul dvs.