Nutriție în timpul sarcinii CS Mott Spitalul de copii Michigan Medicină

Prezentare generală a subiectului

O dietă echilibrată și hrănitoare în timpul sarcinii este importantă pentru a vă menține sănătatea și a vă hrăni fătul. În general, femeile însărcinate trebuie să își mărească aportul caloric zilnic cu 340 de calorii în al doilea trimestru și 450 de calorii în al treilea trimestru. nota de subsol 1

copii

Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de 2.200 până la 2.900 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru. nota de subsol 1 Dacă purtați gemeni, triplete sau mai multe, nevoile dvs. de calorii vor crește. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre necesitățile zilnice de calorii, deoarece nevoile dvs. depind de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi un plan nutrițional pe care să îl urmați pe tot parcursul sarcinii și în timpul alăptării. De asemenea, puteți primi o rețetă pentru un supliment de vitamine și minerale sau o listă de suplimente recomandate fără prescripție medicală.

Mâncat sănătos

Consumul unei varietăți de alimente vă poate ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie. Sursele bune de nutrienți sunt:

  • Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de canola, nuci și pește.
  • Carbohidrați din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (mazăre, fasole și linte) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Proteine ​​slabe precum peștii cu conținut scăzut de mercur, păsările de curte fără piele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.

Consumul de alimente sănătoase în timpul sarcinii este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Este posibil să aveți deja o dietă sănătoasă sau poate fi necesar să faceți unele modificări pentru a mânca mai sănătos.

De asemenea, este important să mâncați multe fructe și legume. Acestea nu numai că vă oferă nutrienții necesari, ci vă ajută și să obțineți fibre. Planificarea meselor vă poate ajuta să adăugați alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.