Nutriție - Este necesar să mâncați mai puțini carbohidrați pentru a pierde în greutate Stiva de fitness fizic
Folosesc DailyBurn.com ca ghid/sistem de urmărire pentru slăbit și par să ating întotdeauna cu ușurință limita recomandată de carbohidrați pentru ziua respectivă. Îmi place foarte mult să mănânc orez, paste și pâine.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, îmi ating limita de carbohidrați, în timp ce sunt încă la jumătate din limita pentru calorii, grăsimi etc. Nu vreau să renunț la consumul de lucruri care îmi plac și care nu sunt deloc nesănătoase (cum ar fi orezul și pastele) pentru a slăbi. Voi avea probleme de slăbit dacă voi continua să mănânc așa? adică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în carbohidrați.
4 Răspunsuri 4
Răspuns scurt
NU este necesar să mănânci mai puțini carbohidrați pentru a slăbi.
Răspuns științific
Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Organismul poate lua calorii din următoarele surse alimentare:
- Grăsime: 1 gram = 9 calorii
- Proteine: 1 gram = 4 calorii
- Glucide: 1 gram = 4 calorii
- Alcool: 1 gram = 7 calorii
De asemenea, poate descompune grăsimea corporală și mușchii atunci când nu mai există alimente în tractul gastro-intestinal. Rata la care se întâmplă acest lucru nu este la fel de simplă ca numărarea de grame de alimente, așa că nu voi merge acolo.
Corpul folosește aceste calorii pentru a menține aceste funcții:
- 5% - construirea mușchiului
- 20% - exercițiu
- 25% - creier
- 50% - metabolism bazal
Atâta timp cât suma tuturor gramelor de alimente pe care le consumați înmulțită cu valoarea lor calorică respectivă este mai mică decât caloriile pe care le consumați, va apărea pierderea în greutate. Luați acest exemplu simplificat al unei zile obișnuite: mănânc 50g de carbohidrați și 10g de grăsime. Și să spunem că am stat într-o cameră științifică pentru a măsura căldura generată de consumul de calorii și am stabilit că am cheltuit 300 de calorii.