Nutriție - Calorii de zmeură, proteine, vitamine
Calorii, proteine, vitamine și multe altele
Sari la:- Rezumatul nutriției
- Calorii
- Proteină
- Vitamine si minerale
- Diagrama nutrițională
- Zmeură în gătit
Rezumat nutriție zmeură
O cană de zmeură (123 grame sau 0.3 lb) conține 64 de calorii și 1,5 grame de proteine. Zmeura este formată din 86% apă, 12% carbohidrați, 1% proteine și mai puțin de 1% grăsimi.
Zmeura este o sursă excelentă de câțiva nutrienți, inclusiv fibre dietetice și vitamina C. De asemenea, conține cantități semnificative de calciu, potasiu, vitamina K și mangan.
Într-o ceașcă de zmeură:
- Calorii: 64
- Proteină: 1,5 g
- Zahăr: 5,4 g
- Fibre dietetice: 8 g
- Gras: 0,8 g
- Sodiu: 1,2 mg
Consultați diagrama nutrițională a zmeurii pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Zmeură, crudă.
Calorii în zmeură
Zmeura are 64 de calorii pe cană sau 52 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați.
82 la sută din calorii din zmeură sunt din carbohidrați, 10% din calorii sunt din grăsimi și 8% din calorii sunt din proteine.
Calorii din carbohidrați
Majoritatea sau 82% din caloriile din zmeură provin din carbohidrați. Glucidele din zmeură sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice și zahăr (60% și 40%). Un aliment excelent bogat în fibre, o singură cană de zmeură conține 32% din valorile zilnice recomandate sau 8 grame de fibre dietetice.
- Fibre dietetice: 8 g
- Zahăr: 5,4 g
Calorii din grasime
O porție mică sau 10% din caloriile din zmeură provin din grăsimi. Zmeura are foarte puține grăsimi totale, cu 0,8 grame pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din zmeură sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase: