Nutriție Aqua Swim

Corpul unui sportiv este similar cu o mașină sport de înaltă performanță și trebuie să o tratați ca atare. Sportivii trebuie să aibă grijă deosebită de nevoile lor nutriționale pentru a-și alimenta stilul de viață de înaltă performanță. Mesele ar trebui să fie un echilibru de proteine ​​slabe, carbohidrați din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

nutriție

Hidratare:

Tinerii sportivi ar trebui să bea 6 ml pe kilogram de greutate corporală pe oră. De exemplu, un tânăr înotător care cântărește 100 kg are nevoie de 600 ml sau 20 oz, pe oră. Există multe opțiuni de luat în considerare atunci când alegeți băuturile pre și post antrenament. Apa este, cu mâinile în jos, cea mai bună opțiune pentru hidratarea generală. Încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă, oriunde ați merge. Dacă îl ai cu tine, vei fi mai probabil să îl sorbi pe tot parcursul zilei. Cel mai important, alegerea lichidului ar trebui să fie ceva pe care înotătorul îi place să bea, deoarece este esențial să bea cantități adecvate. De exemplu, puteți adăuga un strop de suc de fructe sau o pană de lămâie în apă obișnuită pentru a face un pic mai interesant.