Nutriția sănătății și puterii bărbaților - informații nutriționale
Ca om, o dietă sănătoasă va trebui să răspundă nevoilor fizice unice, să se potrivească cu un anumit stil de viață și să vă reducă riscul de boală. Nevoile nutriționale diferă la bărbați în funcție de vârstă și nivelurile de activitate fizică. Bărbații mai tineri trebuie, de obicei, să consume mai multe calorii decât bărbații mai în vârstă, dar totuși trebuie să mănânce o dietă variată și echilibrată. Cu toate acestea, un bărbat mai tânăr și sănătos, care cântărește 80 de kilograme, are nevoie doar de aproximativ 60 de grame de proteine, adică aproximativ 100 de grame de friptură, deci nu foarte mult.
Bărbații de peste 50 de ani au nevoie de alimente care sunt mai bogate în nutrienți decât calorii pentru a menține greutatea. După vârsta de 70 de ani, este sugerat ceva mai mult calciu, precum și fosfor, care poate fi luat prin consumul de lactate, ouă, sardine sau somon, migdale, caju, orez, tărâțe de grâu și ovăz și unt de arahide.
Nutrienți pentru bărbați
Vitamina D - Această vitamină puternică reduce inflamația din artere și întărește scheletul, dar toți oamenii, nu doar bărbații, pot fi deficienți, deoarece nu primesc suficiente raze ultraviolete B de la soare. Unele alimente care sunt surse bogate de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul), carnea, ouăle, lactatele și ciupercile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de vitamina D.
Magneziu - Acest mineral este implicat în mai mult de 300 de procese din corpul dumneavoastră. Nivelurile scăzute pot crește riscul bolilor de inimă. Studiile spun că majoritatea bărbaților consumă doar aproximativ 80% din magneziul zilnic recomandat, deoarece este dificil să obțineți tot ce aveți nevoie doar din alimente.
Vitamina B12 - Surse bune de vitamina B12 includ carne, carne de pasăre, ouă, pește și crustacee, brânză, iaurt și lapte și cereale îmbogățite. Potasiu - Acest mineral esențial ajută celulele să utilizeze glucoza pentru energie și acționează pentru scăderea sodiului din sânge. Avocado, cartofi și banane sunt toate surse excelente
Iod - Glandele tiroide au nevoie de iod pentru a produce hormonii T3 și T4, care controlează arderea caloriilor. Dacă nivelul hormonilor este scăzut, rezultatul este oboseala și creșterea în greutate. Ouăle, laptele și iaurtul sunt surse bune de iod.
Soluții pentru parteneri Healthline
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă online sau telefonic cu un medic cu experiență certificat de bord. Pediatrii și alți specialiști sunt disponibili 24/7.