Nutriția pentru triathleti este o scufundare profundă cu Kim Schwabenbauer EP # 8
De Mikael Eriksson
Te lupți cu nutriția, cu bună știință sau fără să știi? Kim Schwabenbauer este dietetician, antrenor de triatlon și triatletă profesionistă. Astăzi facem o scufundare profundă în nutriție pentru triatleti.
În acest episod veți afla despre:
- Principii nutriționale care se aplică majorității, dacă nu chiar tuturor triatletelor.
- Cele mai frecvente greșeli nutriționale pe care le fac triatletele.
- De ce este atât de importantă individualizarea nutriției.
- Cum puteți începe cu propria strategie nutrițională individualizată.
- Exemple de scenarii de strategii nutriționale pentru diferite tipuri de sportivi, cum ar fi începători complet care antrenează o cantitate limitată de ore, grupuri de vârstă avansate, directori ocupați, vegetarieni și vegani și pentru triatleti care încearcă să slăbească.
- Gândurile lui Kim cu privire la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, dietele ketogenice și multe altele.
Indicații:
Întrebarea ascultătorului: ce gustări înainte de antrenament ar trebui să mănânc pentru a-mi alimenta antrenamentele pe care le poate suporta stomacul meu?
- O banană cu puțin unt de arahide sau
- Câteva prăjituri de orez cu unt de arahide
Despre Kim Schwabenbauer
- Pro-triatletă și antrenor de triatlon
- Dietetician înregistrat la fuelyourpassion.net
- De curând a primit masteratul în știința exercițiilor
- Vorbitor public și sportiv pe tot parcursul vieții
Care sunt principiile de bază ale nutriției care se aplică triatletelor?
- Mănâncă mai întâi pentru sănătate și apoi pentru performanță
- Cunoașteți-vă numărul nutrițional
- Barele și suplimentele nu înlocuiesc alimentele
- Împărțiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei
Ce principii ar trebui să urmați atunci când sunteți gata să mâncați pentru performanță, precum și pentru sănătate?
- Nu treceți peste alimentația sportivă pentru antrenamente mai lungi
- După 1 oră, trebuie să aveți cel puțin 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră
- În a 2-a, a 3-a și a 4-a oră, ar trebui să aveți carbohidrați și electroliți pentru a vă antrena bine.
De ce trebuie să-mi individualizez planul nutrițional?
- Există o mulțime de dezinformări cu privire la nutriție, iar ceea ce citiți în titluri s-ar putea să nu vă aplice. Persoana care a scris titlul sau știrea respectivă nu vă cunoaște istoricul, trecutul și condițiile de sănătate care stau la baza dvs.
- Aveți nevoie de o cantitate bună de carbohidrați de înaltă calitate
- Aveți nevoie de lichid care vă este individualizat în funcție de rata de transpirație.
- Ar trebui să vă cunoașteți nevoile de energie și calorii, astfel încât să știți dacă mâncați suficient pentru a vă susține antrenamentul
Ce trebuie să știți pentru a vă individualiza ratele de transpirație?
- Urcă pe o scară înainte de antrenament, fără îmbrăcăminte.
- Faceți antrenamentul și urmăriți cantitatea de lichid pe care o consumați în timpul antrenamentului, nu folosiți toaleta în această perioadă.
- Vă întoarceți la scară după antrenament și veți vedea cât ați pierdut și apoi puneți acele informații în computer pentru a vă vedea ratele de transpirație.
- Folosiți această foaie de calcul pentru a vă ajuta cu calculul ratei de transpirație.
Cum să obțineți rata metabolică bazală?
- Accesați supertracker.usda.gov
- Introduceți numele, vârsta, greutatea și cât de mult vă antrenați pe zi
- Acest lucru vă ajută să începeți să știți de câte calorii aveți nevoie zilnic
Utilizați acest calcul tabelar pentru a calcula o gamă estimată a necesităților zilnice de carbohidrați și proteine pe baza diferitelor tipuri de sportivi de mai jos.