Nutriția în anii 40 și 50 - ce să mănânci și ce să nu mănânci
Odată ce ați atins vârsta mijlocie, trebuie să acordați o atenție specială obiceiurilor de stil de viață pentru a vă proteja sănătatea în anii mai în vârstă. Profesorul Kerryn Phelps și fiica ei, dietetician și nutriționist Jaime Rose Chambers, explică aceste schimbări și oferă soluții dietetice experți.
20 iulie 2018 8:40
Pentru majoritatea femeilor, „The Big Five-Oh” este un moment de tranziție și există mai multe provocări de sănătate la această vârstă - cum ar fi creșterea în greutate - de care femeile ar trebui să fie conștiente și să ia măsuri pentru a le gestiona.
Tranziția evidentă este schimbarea hormonală de la pre-menopauză la peri-menopauză la menopauză, unde cea mai semnificativă modificare este o scădere a nivelului de progesteron și estrogen. În același timp, există o încetinire a metabolismului ca parte a procesului de îmbătrânire.
Declinul acestor hormoni poate fi responsabil pentru o creștere a greutății în jurul taliei. De asemenea, poate exista o schimbare a compoziției corpului, în cazul în care unele femei consideră că au crescut masa de grăsime și au scăzut masa musculară - fără nicio modificare a greutății corporale. O creștere a greutății corporale sau a circumferinței abdominale crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Unele femei vor dezvolta boli cronice sau probleme de mobilitate, cum ar fi artrita, pe măsură ce îmbătrânesc, iar acest lucru vă poate determina să vă opriți sau să încetiniți activitățile obișnuite, care pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate.
Cincizeci și ceva poate, de asemenea, să corespundă cu o serie de schimbări de viață, care îngreunează obținerea echilibrului unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice.
Acestea pot include părinți vârstnici care au nevoie de sprijin suplimentar, copii adulți care pleacă de acasă și nepoți care vin.
Densitatea osoasă redusă cu o incidență crescută a fracturilor osoase devine, de asemenea, un risc după menopauză, astfel încât un plan nutrițional trebuie să ia în considerare calciu, magneziu și alți micronutrienți pentru a vă menține rezistența osoasă.
Problemele cu digestia sunt, de asemenea, relativ frecvente odată cu vârsta. Constipația, arsurile la stomac, bolile diverticulare și flatulența pot face din planificarea alimentelor o provocare. Unele femei în vârstă elimină alimentele din dieta lor, în încercarea de a ameliora aceste simptome.
Capcanele alimentare și cum să le eviți
Pentru a vă menține greutatea sub control, fiți conștienți de aceste capcane comune pentru alimente
Mâncare „fără minte”:
Mulți oameni mănâncă „fără minte” - adică mănâncă fără să se gândească la ceea ce fac. Mindfulness este atent în mod deliberat, fără judecată, la ceea ce se întâmplă în mediul dvs. intern și extern. Este o tehnică folosită pentru a vă ajuta să depășiți tot felul de modele automate, obișnuite, cum ar fi gustarea.
Urmăriți porțiile:
Pe măsură ce îmbătrânești, cerințele tale de kilojoule sunt mai mici. Dacă partenerul dvs. este mai tânăr sau are o dimensiune a corpului mai mare decât dvs., dimensiunile porțiunilor trebuie să fie diferite.
Mănâncă pentru unul:
Mâncarea este un eveniment foarte social pentru mulți dintre noi. Dacă te găsești singur sau văduv în anii tăi de mijloc, poate fi greu să găsești motivația de a găti pentru tine în fiecare noapte. O soluție este să vă concentrați asupra calității nutrienților pentru micul dejun și prânz și să aranjați să mâncați cu prietenii sau familia cel puțin câteva nopți pe săptămână.