Nutriția este importantă pentru creșterea musculară; Nutriție Gaspari
Când vă gândiți la procesul de încărcare, probabil că vă gândiți la ridicarea greutăților și la alte forme de antrenament de rezistență. În timp ce acestea sunt într-adevăr un mod onorat și eficient de a construi mușchi, nutriția este la fel de importantă ... și poate mai mult. Dacă doriți să construiți mașina perfectă, aveți nevoie de piesele perfecte și chiar este atât de simplu. Cu toate acestea, există unele cunoștințe specifice care vă pot ajuta să vă ajustați dieta pentru câștiguri musculare maxime.
Proteina este cheia
Nu putem sublinia suficient importanța proteinelor în acest sens. Corpul tău literalmente nu poate construi mușchi fără această substanță cheie. Este posibil să fi observat că rareori vezi o persoană grasă, cu multă mușchi. În timp ce grăsimea și mușchii nu sunt opuse unul altuia, ele tind să lupte pentru dominație. Cei care primesc multă hrană fără a obține suficiente proteine vor tinde să se îngrașe, iar greutatea va consta în principal din țesut gras.
Proteinele sunt ca un element de construcție pe care corpul tău îl folosește pentru a repara mușchii deteriorați. Nu necesită o vătămare gravă pentru a începe acest proces și de aceea antrenamentul de rezistență funcționează atât de bine. Lucruri precum ridicarea greutății și tragerea benzii de rezistență creează mici lacrimi în țesutul muscular. Corpul, reacționând normal, angajează resurse pentru a repara daunele. După ce daunele minore sunt reparate, acestea tind să continue mai mult timp.
Așa se construiesc mușchii
Este important să vă concentrați pe aminoacizi. Acestea sunt un tip special de proteine care funcționează direct asupra dimensiunii mușchilor. Un aliment cu un conținut ridicat de proteine, dar sărac în aminoacizi (notă: astfel de alimente sunt rare) nu vă va oferi câștigurile pe care le căutați. O mulțime de oameni au raportat rezultate bune în urma utilizării BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), în special atunci când vine vorba de recuperarea rapidă. Ca atare, s-ar putea să doriți să utilizați un supliment BCAA pentru a vă asigura că obțineți suficient din aceste trei proteine esențiale.
Creatina este un alt supliment proteic popular. Găsit în mod natural în multe tipuri de carne roșie, acesta este un amestec de trei aminoacizi diferiți (metionină, arginină și glicină) care a fost folosit de culturisti de mult timp. Bineînțeles, toți aminoacizii sunt buni pentru mușchii dvs., așa că alegeți oricare dintre acestea vi se potrivește.