Nutriția antrenamentului a explicat partea 1; Mettle Fitness
În următoarele câteva zile vă vom prezenta cum să mâncați înainte, în timpul și după antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate posibile! Următorul este un articol din 3 părți preluat din Precision Nutrition.
Nutriția antrenamentului explicată.
Ce să mănânci înainte, în timpul și după exerciții.
De Brian St. Pierre
Știm cu toții că ceea ce mănânci este important. Dar ce zici când mănânci? Mai ales dacă ești activ?
În acest articol, vom examina dovezile privind nutriția antrenamentului și vă vom oferi recomandări practice despre ce să mâncați înainte, în timpul și după exerciții.
Mâncând o masă sănătoasă, bine luată în considerare cu 1-2 ore înainte de exercițiu, și o altă masă sănătoasă, bine luată în considerare în decurs de 1-2 ore după exercițiu, majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile nutriționale de antrenament fără nimic altceva.
Dacă sunteți o persoană sănătoasă care face exerciții regulate, probabil că nu aveți nevoie de strategii speciale de nutriție pentru antrenament.
Sportivii au nevoi speciale
Desigur, dacă ești ...
- Un atlet de anduranță. Te antrenezi pentru competiții la nivel înalt. Înregistrați o mulțime de mile de intensitate mare în fiecare săptămână. Pentru dvs., necesarul de carbohidrați și calorii este probabil mai mare. Puteți adăuga o băutură proteică + carbohidrați (P + C) în timpul antrenamentului.
- Antrenarea ca culturist. Ridicați greutăți având în vedere creșterea musculară gravă. Vrei să te îngrași. Nevoile dvs. de proteine și calorii sunt probabil mai mari. De asemenea, puteți adăuga o băutură proteică + carbohidrați (P + C) în timpul antrenamentului.
- Pregătirea pentru o competiție de fitness. Acumulești o mulțime de ore de antrenament. Încercați să scăpați la un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră. Pentru dvs., aportul de carbohidrați ar trebui să fie mai mic. Veți beneficia de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care îmbunătățesc performanța și care păstrează mușchii în timpul antrenamentului.
Iată un tabel util care prezintă recomandările noastre în funcție de obiectiv și de tipul de corp.
Ghiduri nutriționale pentru antrenament după obiectiv și tipul de corp
| TIP CORP | OBIECTIVUL GENERAL | ÎNAINTE DE ANTRENAMENT | ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI | DUPA ANTRENAMENT |
| Ectomorf | Câștig muscular sau sprijin de rezistență | Mănâncă în mod normal cu 1-2 ore înainte | 1 băutură P + C, băutură BCAA sau apă în timpul | Mănâncă normal 1-2 ore după |
| Mesomorf | Optimizare fizică sau sprijin sportiv intermitent | Mănâncă în mod normal cu 1-2 ore înainte | 1 băutură P + C, băutură BCAA sau apă în timpul | Mănâncă normal 1-2 ore după |
| Endomorf | Pierderea de grăsime sau sprijinul sportiv de forță | Mănâncă în mod normal cu 1-2 ore înainte | 1 băutură BCAA sau apă în timpul | Mănâncă normal 1-2 ore după |