Numărarea caloriilor și înșelătoria cu 2000 de calorii Kris M Beal

caloriilor

Nu am ținut niciodată o dietă în sine și nu am avut un cântar până la 30 de ani. De fapt, nu am fost „cu adevărat” foarte mult pentru numărarea caloriilor.

Dar undeva în capul meu, numărul de 2.000 de calorii tocmai a colindat. Și asta nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece se află pe fiecare etichetă nutrițională.

Anul trecut am observat o oarecare greutate generală (știi, acea rola super sexy peste talie). Și combinat cu călătoria mea la urgență de la incidentul leșinat, mi-am reevaluat cu siguranță obiceiurile de sănătate. (Ceea ce, sincer, seamănă mai degrabă cu obiceiuri nesănătoase.)

Am încetat să mănânc afară. Am început să lucrez cu un antrenor. Am luat micul dejun și legume și am băut mai multă apă (care au fost toate îmbunătățiri semnificative pentru mine). Și, deși nu eram un far al sănătății, ai crede că trecerea de la un cartof-canapea cu mâncare rapidă la un exercițiu pentru consumul de proteine ​​și legume ar avea ca rezultat o lire aici sau acolo.

Pentru că în mintea mea, 2.000 de calorii sunt ca 4 sandvișuri generoase sau o grămadă de boluri de cereale sau . sau ... sau ... Corect?

Sigur că este. Dar am aflat că 2.000 de calorii sunt un ghid MEDIU. Acest număr este o înșelătorie totală în cartea mea și cred că mulți dintre noi am fost lăsați în urmă cu totul.

Am început să fac niște cercetări. Și ceea ce am găsit m-a speriat MULȚI. Necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate. Și după unele cercetări, am aflat că numărul de 2.000 de calorii nu era doar puțin redus, dar era FOARTE departe de ceea ce aveam nevoie pentru a slăbi câteva kilograme. Și cantitatea de activitate pe care o primeam acum a fost o altă înșelătorie semnificativă, chiar dacă am trecut de la ZERO la MULTE minute pe săptămână. Nu mă înțelegeți greșit, aceste minute contează, dar pe baza a ceea ce am învățat, probabil că nu a fost suficient să fiu peste „linia de bază” pentru aceste linii directoare privind aportul de calorii.

Și după câteva schimburi de tweet-uri colorate cu prima mea prietenă de fitness on-line Lisa Johnson (@lisajohnson), am decis că râsul era în ordine. Nu vei crede ce a aflat ea despre numărul de 2.000 de calorii! (Vizualizați Postarea Lisa.)

Numărarea caloriilor simplificată - Harvard Medical School

  • Sursa: Harvard Medical School (Bineînțeles că a trebuit să încep cu Harvard din cauza lui Lisa;-))
  • Pentru a vă menține greutatea: înmulțiți greutatea actuală cu 15
  • Pentru mine, acum: 120 lbs x 15 = 1.800 calorii pe zi
  • Aceasta presupune 30 de minute de exercițiu pe zi (mers plin de viață - transpirație ușoară)
  • Deci, dacă vreau să PIERD, chiar și 1 kg pe săptămână, ar trebui să creez un deficit ZILIC de 500 de calorii