Numărarea caloriilor este variabila cheie în ecuația mea de scădere în greutate
Numărul de calorii este afișat pe etichete nutriționale, semne de fast-food, meniuri de restaurante și multe site-uri online. Cât de mult contează cu adevărat și câți ar trebui să consumi pe zi?
Aceasta este o întrebare extrem de populară, deoarece tot mai mulți oameni devin conștienți de sănătate și conștient de obiceiurile lor alimentare. Cu toate acestea, există multe opinii diferite între profesioniștii din domeniul sănătății. Deși un regim strict de numărare a caloriilor nu este o soluție perfectă pentru pierderea în greutate, poate fi un instrument excelent pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul tău. Cu toate acestea, ar trebui să știți mai întâi câteva lucruri.
Ce ar trebui să știți despre calorii
Numărul sau intervalul ideal
De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Multe site-uri web vă oferă un număr de bază, dar acest lucru nu este complet corect. Unii nu iau în considerare nivelurile de activitate și genetică, dar pot fi un ghid excelent. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1500 de calorii, iar bărbații au nevoie de aproximativ 1800.
Cât de mult de tăiat
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să reduceți din dieta dvs. 3500 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o singură zi. În schimb, încercați să reduceți aportul de calorii cu 500 sau 250 în fiecare zi și asociați-l cu un exercițiu suplimentar pentru a face un deficit caloric total de 3500.
Cunoaște-ți așteptările
Există excepții de la numărarea caloriilor. Unele alimente sunt extrem de hrănitoare, dar și mai bogate în calorii. Numărarea strictă a caloriilor te poate tenta să tai aceste alimente din dieta ta. De exemplu: nucile, semințele și avocado sunt bogate în grăsimi bune, dar bogate în calorii. Acestea joacă un rol important în alimentația bună și nu ar trebui eliminate. În schimb, acestea ar trebui alese cu măsură.