Nu vă refuzați din cele 30 de sfaturi de motivație pentru slăbire care funcționează - The Active Times

Atitudinea ta poate fi diferența dintre atingerea obiectivelor tale și eșecul acestora. Dacă doriți să îți îndeplinești obiectivul de fitness pentru a slăbi, atunci trebuie să te împingi, să mănânci sănătos, să ajungi la sală și să mergi cu un atitudine pozitiva.

Nu vă lăsați în jos dacă atingeți un traseu sau cădeți. Urmați aceste sfaturi de motivație pentru slăbit te menține condus spre atingerea obiectivelor tale.

30 de sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate care funcționează

Nu vă lăsați în jos dacă atingeți un traseu sau cădeți. Urmați aceste sfaturi de motivație pentru slăbit te menține condus spre atingerea obiectivelor tale.

Creați o imagine de ansamblu

"Planificarea antrenamentelor pentru a finaliza în avans vă va ajuta (literalmente) să vedeți cât de departe ați ajuns și să vedeți ce ați planificat pentru viitorul apropiat", Ariana Fotinakis, antrenor personal cu Antrenează-mă, spune. „Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă păstra responsabilitatea, deoarece când vezi un antrenament ratat în calendar, veți fi motivați să le realizați. ”

Cunoașteți-vă limita de calorii

Știind limita ta de calorii este cheia motivației. „Cu toții avem un buget caloric ideal în fiecare zi”, a declarat Kathryn Carmont, concurent/expert în sculptură corporală și fondator al ThermoHub, spune. „Dacă rămâi în limita bugetului tău în fiecare zi, vei obține recompense, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de întreținere.”

Folosiți-vă motivația pentru a vă pune în mișcare

„Ridicarea inițială este momentul perfect pentru a te organiza, a te stabili în rutine noi și a fi destul de strict cu ea”, spune Carmont. „În felul acesta, atunci când motivația rămâne în urmă sau se întâmplă ceva ieșit din comun, îl ai deja acoperit și [știi] ce trebuie să faci pentru a rămâne pe drumul cel bun.”

Nu te refuza

„Dacă știi că iubești [ceva] vinul într-o vineri sau altele ciocolată când copiii se culcă - fă-o! Planificați-l în ziua dvs. și „bugetul dvs. de calorii”, apoi mâncați lucrurile pe care le iubiți ”, spune Carmont. Acest lucru va ajuta, de asemenea menține-ți succesele pe termen lung - de ce munca grea de mai multe ori?

Fii inteligent cu bugetul tău de calorii

„Înlocuiți produsele bogate în calorii cu care mâncăm în mod obișnuit alternative low-cal”Spune Carmont. Zoodle în loc de paste (puteți face benzi de dovlecei cu coaja dacă nu aveți un voodle), lapte evaporat cu aromă de cocos în loc de lapte de nucă de cocos sau smântână, piure de conopidă în loc de piure de cartofi. ” Schimbările simple pot avea un impact uriaș, adaugă ea.

Mănâncă proteine

„Proteină te menține mai plin mai mult timp și ne împiedică să mâncăm în exces ”, spune Carmont. "Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și veți fi pregătit pentru succes." Pentru o gustare oricând, încercați biciul delicios Mușcături de tort de Optimum Nutrition.

Folosiți o aplicație pentru a vă urmări

„Există o mulțime de aplicații precum Myfitnesspal care vă vor ajuta urmăriți exact ceea ce mâncați, mișcarea ta și caloriile pe care le-ai ars ”, spune Carmont. „Acest lucru vă ajută cu adevărat să rămâneți răspunzători și vă poate ajuta să descoperiți unde caloriile furioase și-au făcut loc în dieta și pe șolduri!”

Planifică, planifică și planifică

„Știind cum arată săptămâna ta, te va informa când ai timp să faci cumpărături, să gătești și exercițiu,”Spune Carmont. „Blocați aceste vremuri și faceți-le să se întâmple”.

Mănâncă mai multe fibre

Fibra este excelentă pentru pierderea în greutate din mai multe motive; în primul rând, ocupă spațiu în stomac, astfel încât să ne simțim mai plini mai repede. Acesta adaugă calorii minime dietei noastre, deoarece nu poate fi absorbit de organism și interferează cu absorbția grăsimilor, spune Carmont. „Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi verdeață cu frunze, este o modalitate creșteți aportul de fibre, puteți utiliza și produse precum Benefiber, care este fibră solubilă și poate fi adăugată la cafeaua și gătitul zilnic. ” Scopul pentru aproximativ 25-30g de fibre pe zi, adaugă ea.

Bea apă

„O auzim tot timpul și este destul de simplu de făcut, dar majoritatea dintre noi nu bem nicăieri suficient de aproape”, spune Carmont. „Dacă nu bem apă, corpurile noastre o depozitează de frică deshidratare, ceea ce duce la retenția de apă. ” Apa ne ajută să ne spălăm sistemul și permite alte lucruri de genul fibrele își fac treaba în corpurile noastre mai bine, adaugă ea.

Asumă-ți obiective pe termen lung

„Antrenează-te pentru primul tău 5k sau primul tău triatlon”, spune Fotinakis. „Obiectivele pe termen lung îți dau ceva spre care să lucrezi și să vă ofere ceva pe care să vă concentrați/să vă entuziasmați după inițială papură de Anul Nou s-a terminat. "