Nu vă mai păcăliți despre psihologia pierderii în greutate astăzi
Gandeste destept. Mănâncă sănătos. Slăbi.
Postat pe 02 martie 2011
Umoristul Robert Benchley a spus: „Oricine poate face orice lucru, cu condiția să nu fie munca pe care ar trebui să o facă”. Există o paralelă cu supraalimentarea. Întârzierea este mai ușoară decât munca grea de a dezvolta noi obiceiuri alimentare sănătoase.
Dacă aveți un obicei alimentar negativ, puteți găsi obiceiuri negative corespunzătoare ale minții, emoțiilor și comportamentului.
1. Ai un obicei negativ al minții atunci când stai pe mâncare. Acest obicei poate include să te convingi să te gândești că, dacă îți permiți o ultimă lovitură, vei fi bine pentru totdeauna. Apoi, repetați conul mai târziu.
2. Obiceiurile emoționale implică speleologia în îngrășarea poftei de mâncare fără motivare. Crezi că trebuie să consumi acea bomboană. Crezi că ai nevoie de el chiar acum. Te șerpuiești până la raftul tău cu bomboane și mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame. Ai de ales?
3. Obiceiurile de comportament sunt activități programate în care urmezi o rutină alimentară de parcă nu ai avea altă opțiune. Vă mâncați mesele obișnuite și gustarea pe tot parcursul zilei. Refuzi să treci de magazinul tău preferat de gogoși fără a primi o gustare suplimentară. În timp ce sunteți acolo, adăugați smântână și zahăr în plus la cele câteva cești de cafea pe care le beți.
Fiecare fază a unui obicei alimentar negativ, îl întărește pe celălalt. Mintea ta se învârte de tensiune. Mănânci ca să te calmezi. Mâncarea ta este acum pe pilot automat. Această distragere se simte ușurând temporar și întărește mâncarea atunci când este tensionată. Această recompensă are o fază chimică și musculară care este condusă de procesele mentale inferioare. Cu toate acestea, dacă știți cu ce vă confruntați, puteți face alegeri iluminate. Puteți decide să executați alegerea. Puteți face ceea ce decideți.
Fără o anumită reținere nu veți ajunge prea departe. Cu toate acestea, dependența de reținere - în special soiul cu articulații albe - poate duce la rezultate dezamăgitoare. Punându-vă speranța asupra acestei abordări, nu ați făcut prea multe pentru a rupe un obicei complex de consum.
Milioane se amăgesc gândindu-se că încheietura albă este cea mai rapidă și mai ușoară soluție. Acest lucru este la fel de eficient ca și fostul președinte al SUA, sloganul antidrog Nancy, soția lui Ronald Reagan, „Doar spune nu”. Cât de bine a funcționat? Milioane continuă să aibă probleme costisitoare de droguri.
Tentațiile de mâncare te vor însoți pe tot parcursul vieții. Când lovitura albă nu funcționează pentru dvs., iată două alternative.