Nu o altă dietă - Principiul 4
Mutați-vă mai mult toată ziua, în fiecare zi
Actualizare: lansez un curs pentru 2021 pentru a vă învăța pierderea în greutate de durată. Vă puteți înscrie la newsletter-ul meu pentru a avea acces la detalii pe măsură ce îl lansez.
Iată o descriere simplă a modului în care mă gândesc la dietă și exerciții fizice, deoarece acestea se aplică pentru pierderea în greutate:
Dieta are cel mai mare efect asupra greutății. Ce și cât mănânci este în mare parte responsabil pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Antrenamentul nu este teribil de util pentru pierderea în greutate, ci este minunat pentru a-l menține, starea de spirit, energia și sănătatea generală.
Știința mă sprijină pe asta. Simțiți-vă liber să o faceți pe Google, voi aștepta.
Super, te-ai întors.
Stiu! Este uimitor, având în vedere cât de des suntem hrăniți cu mesajul unor antrenamente specifice pentru pierderea în greutate. Mă gândesc la toate prostiile pe care le-am cumpărat de-a lungul anilor, gândindu-mă că un antrenament uimitor va fi răspunsul la greutățile mele.
Nu vă temeți, există un fel de mișcare care este excelent pentru pierderea în greutate și întreținere. Mișcare toată ziua. Un zumzet constant de mișcare este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, și se întâmplă să fie o modalitate excelentă de a forma o rutină de exerciții.
Companiile ar dori să credeți că antrenamentele specifice sunt singura cale către o greutate sănătoasă, dar nu este cazul.
Problema cu mentalitatea de a limita exercițiul la un loc (cum ar fi sala de sport) sau la un anumit antrenament este că încurajează oamenii să se simtă și să se comporte ca și cum nicio altă mișcare nu este de valoare. Dacă te-ai „antrenat”, atunci este bine să stai toată ziua și, invers, dacă nu ajungi la sală, orice altceva nu are rost.
Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Gândiți-vă la ultima dată când v-a fost forțată multă mișcare zilnică. Poate că a trebuit să vă mutați sau să vă luați o vacanță cu o grămadă de mers pe jos. Da, a fost greu în anumite momente (deci ce? Ne îngrijorăm prea mult pentru disconfort), dar după o săptămână sau două, s-ar putea să fi început să vă simțiți mai bine în general, să dormiți mai bine sau poate chiar ați pierdut puțin.
Incorporarea mișcării în întreaga zi este un beneficiu extraordinar pentru sănătate și o modalitate umană și practică de a vă atinge obiectivele de fitness. Nu vă pot spune exact cum să faceți acest lucru, deoarece viața, casele și cartierele noastre pot fi foarte diferite.
Iată câteva sfaturi minunate pentru a încorpora mai multă mișcare și sugestiile mele: puteți merge pe jos sau cu bicicleta până oriunde mergeți? Mergi să vizitezi un coleg de două etaje folosind scările? Luați o sesiune rapidă de yoga după muncă (chiar mai bine dacă puteți merge pe și de la)? Să ridici gunoiul cu un grup sâmbătă dimineață? Faceți traseul local cu prietenii în loc de brunch? Luați singur livrarea de mulci? Trageți buruieni într-o grădină comunitară? Luați copiii la o plimbare cu bicicleta?
TOATE CELE DE MAI SUS. Da, atâta mișcare este scopul final.
Problema cu mentalitatea de a limita exercițiul la un loc (cum ar fi sala de gimnastică) sau la un anumit antrenament este că încurajează oamenii să se simtă și să se comporte ca și cum nicio altă mișcare nu este de valoare.
Nu trebuie să te trezești mâine și să te forțezi să te miști toată ziua. Trebuie să faceți un bilanț cu câtă mișcare obțineți acum și să faceți o îmbunătățire după alta. Adăugați acest lucru, apoi adăugați-l, apoi încă ceva. Încet, durabil, fără a permite alunecarea înapoi.