Nu mai sunt junk 6 alternative sănătoase la băuturile zaharoase - bucătar sănătos

În Australia, aportul recomandat de zahăr pentru un adult este de 10 lingurițe sau aproximativ 40g pe zi. Aceste băuturi cu conținut scăzut de zahăr vă vor ajuta să vă mențineți aportul scăzut de zahăr, menținând în același timp bucurie gustativă. Spune-mi acum, când te-ai oprit ultima oară cu puțin peste jumătate din sticla de Coca-Cola de 600 ml?

Inspirația mea pentru acest post a venit din citirea celor două cărți ale lui David Gillespie: Sweet Poison și Big Fat Lies în weekend. Am senzația că are dreptate. Și, deși nu toată lumea poate fi de acord cu cercetările lui David, la urma urmei „el este un avocat, nu un dietetician”, nu văd mult rău în schimbul unui pahar de Coca-Cola pentru o alternativă răcoritoare pentru băuturile cu conținut scăzut de zahăr. Tu?

Iată-l, o reducere a celor mai populare băuturi „junk” încărcate cu zahăr și o modalitate prin care puteți face alternative de băuturi gustoase și sănătoase cu conținut scăzut de zahăr. Cu câteva sugestii de băuturi cu conținut scăzut de zahăr, făcute comercial.

1. Uitați de băuturile răcoritoare (

27,5 g zahăr per cană)

Bauturi racoritoare si bauturi aromate. Există sute de soiuri de băuturi răcoritoare în întreaga lume și toate au un lucru în comun. La puterea maximă, cum ar fi cola sau limonada obișnuită, conțin aproximativ 27,5 g de zahăr pe cană. Este vorba de aproape 7 lingurițe într-o porție de 1 pahar.

Acum nu ați mai pune 7 lingurițe de zahăr în ceașca de ceai, nu-i așa? Băuturile dietetice sunt și mai rele, deoarece conțin îndulcitori artificiali.

Faceți un suc de ceai fructos (sub 1 g de zahăr pe cană)

Sunt serios dependent de asta și este una dintre băuturile mele preferate cu conținut scăzut de zahăr.

Pregătesc o oală cu ceai fierbinte, ceai din plante sau tisană cu fructe înainte să mă culc noaptea, astfel încât să fie gata să se arunce în aer dimineața. Acum puteți primi și infuzii reci de ceai.
Ați putea fi, de asemenea, interesat să încercați Kombucha. Este o băutură naturală fermentată și naturală, care poate fi, de asemenea, diluată cu apă în același mod.
Există o serie de alternative noi de băuturi răcoritoare stevia sau natvia îndulcite sau neindulcite care oferă aroma fără zahăr. Încercați apă minerală Schweppes, Nexba sau Alt (au chiar o aromă de cocs îndulcită cu stevia).
Dacă într-adevăr nu puteți rupe obiceiul de băuturi răcoritoare, încercați să diluați băutura zaharată cu apă. Începeți la jumătate și apoi mergeți la 10 părți de apă până la 1 parte de băutură răcoritoare. Veți fi surprins de cât de dulce va avea versiunea full-force după un timp.

Pentru a prepara sifon de ceai: 2 pungile de ceai abrupte din ceaiul de plante preferat (tisane) în 3 căni de apă clocotită. Chill. Adăugați 1 cană de apă minerală spumantă sau sodă. Veți avea o băutură instantaneu aromată, fără zahăr. Ca să nu mai vorbim de lipsa coloranților și a altor aditivi.

2. Schimbați suc de fructe (

24g zahăr per cană)

Suc de fructe. Mulți oameni sunt surprinși de faptul că sucul, considerat sănătos și care nu conține „adaos de zahăr” și beneficiul (adăugat) al vitaminelor, este adesea mai dulce decât băuturile răcoritoare. În timp ce aveți 3 lingurițe de zahăr într-un măr este bine, este nevoie de 2-3 mere pentru a face un pahar plin de suc și fără fibre care să vă împiedice apetitul. Tu faci calculele.

Pentru apa de lamaie (sub 1g zahar pe cana)

Aceasta a fost băutura mea preferată în copilărie și a rămas preferată de fiecare dată când trec printr-o fază de a nu-mi place apa plată.

Este gustos și răcoritor și mult mai blând pentru corp și pentru buzunar decât sucul de fructe, indiferent de mențiunile de sănătate.
Siropurile de fructe stoarse neîndulcite sunt de asemenea bune pentru a adăuga o notă de aromă apei (este suficientă o linguriță pentru fiecare 1 cană).

Pentru a face apă de lămâie: se adaugă o linguriță de suc de lămâie într-un pahar cu apă și se amestecă bine. În timp ce aveți în continuare suc fără avantajul suplimentar al fibrelor, sucul de lămâie are un gust destul de puternic, care nu va dispărea când este diluat 10: 1 în preparatul răcoritor.

3. Spuneți nu băuturilor sportive (

21g zahăr per cană)

Băuturi sportive. Voi începe de la evident: albastru strălucitor, galben și roșu țipă de colorare artificială. Apoi, există zahăr, aproximativ 16,5g pe cană. Sigur că multe dintre băuturi susțin că au avantajul suplimentar al vitaminelor și mineralelor. Dar asta este ceea ce sunt - versiuni sintetice ale vitaminelor și mineralelor create într-un laborator. Îmi pare rău, dar nu mulțumesc.