Noțiuni de bază, utilizări și tipuri ale respirației

Respirația se referă la orice tip de exerciții sau tehnici de respirație. Oamenii le îndeplinesc adesea pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală, fizică și spirituală. În timpul respirației, vă schimbați intenționat modelul de respirație.

Există multe forme de terapie prin respirație care implică respirația într-un mod conștient și sistematic. Mulți oameni consideră că respirația promovează relaxarea profundă sau îi lasă să se simtă energici.

Oamenii practică respirația din mai multe motive. În general, se crede că va aduce îmbunătățiri ale stării emoționale și va reduce nivelurile de stres la persoanele altfel sănătoase.

Oamenii au practicat respirația pentru:

ajută la dezvoltarea pozitivă a sinelui
crește imunitatea
procesează emoțiile, vindecă durerea și trauma emoțională
dezvolta abilități de viață
dezvolta sau crește conștiința de sine
îmbogăți creativitatea
îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale
crește încrederea, imaginea de sine și stima de sine
crește bucuria și fericirea
depășește dependențele
reduce nivelul de stres și anxietate
eliberați gânduri negative

Respirația este utilizată pentru a ajuta la îmbunătățirea unei game largi de probleme, inclusiv:

probleme de furie
anxietate
dureri cronice
depresie
efectele emoționale ale bolii
jale
traumatisme și tulburări de stres posttraumatic (PTSD)

Există mai multe abordări de respirație. Poate doriți să încercați câteva tehnici diferite de-a lungul timpului pentru a vedea ce tip vă rezonează cel mai mult și aduce cele mai bune rezultate.

Tipurile de respirație includ:

Multe aplicații de mindfulness includ instrucțiuni pentru respirația concentrată. Centrul de cercetare pentru conștientizarea conștientă a UCLA oferă câteva înregistrări ghidate gratuite pentru practica individuală. Acestea variază de la câteva minute până la aproximativ 15 minute.

Iată câteva tipuri de exerciții de respirație care sunt utilizate în diferite practici.

Respirație definită

Amintiți-vă că termenul de respirație se referă la diferite tehnici de respirație, programe și exerciții. Toate aceste exerciții se concentrează pe conștientizarea conștientă a inhalărilor și expirațiilor. Aceste exerciții utilizează respirație profundă, concentrată, care durează o anumită perioadă de timp.

Mai jos, vom analiza în detaliu trei practici de respirație, astfel încât să aveți o idee despre cum sunt programele concepute diferit.

Respirația holotropică este o tehnică de respirație terapeutică menită să vă ajute în abordarea emoțională și creșterea personală. Holotropic Breathwork a fost înființat în anii 1970 de către Dr. Stan Grof și Christina Grof, un duet de soț și soție.

Poartă: Aduceți îmbunătățiri ale bunăstării dvs. psihologice, spirituale și fizice.

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație holotropică?

Îndrumare de grup. De obicei, sesiunile se fac în grup și sunt facilitate de către un practicant certificat.
Respirație controlată. Veți fi îndrumați să respirați într-un ritm rapid pentru o anumită perioadă de timp, pentru a produce stări de conștiință modificate. Acest lucru se va face culcat.
Muzică. Muzica face parte din sesiunile de respirație holotropice.
Arta meditativă și discuție. După aceea, ați putea fi ghidat să desenați o mandala și să purtați o discuție despre experiența dvs. cu grupul.