Norma zilnică de calorii pentru scăderea în greutate

Norma zilnică de calorii pentru pierderea în greutate

Nu este un secret faptul că consumul de alimente bogate în calorii contribuie la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsul la întrebare - „Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi și pentru a menține o greutate sănătoasă?” .

norma

  1. MyFitnessPal/aplicația iPhone/aplicația Android/site-ul oficial/MyFitnessPal Review
  2. Pierde-l!/aplicația iPhone/aplicația Android/site-ul oficial/Lose It! Revizuire
  3. FatSecret/aplicația iPhone/aplicația Android/site-ul oficial/FatSecret Review
  4. Cron-o-metru/Aplicația iPhone/Aplicația Android/Site-ul oficial/Cron-o-meter Review
  5. SparkPeople/aplicația iPhone/aplicația Android/site-ul oficial/SparkPeople Review

În acest moment, puteți citi recenzia celor mai bune calculatoare online pentru aplicațiile Apple și Android, care vă pot fi utile pentru a număra caloriile. Cu toate acestea, înainte de a începe să numărați caloriile, asigurați-vă că sunteți supraponderal și că trebuie să reduceți greutatea corporală.

Pentru a înțelege dacă sunteți supraponderal sau obez sau nu, utilizați calculatorul online pentru a determina indicele de masă corporală (IMC).Dacă IMC-ul dvs. variază de la 18,5 la 24,9, înseamnă că aveți o greutate sănătoasă și nu aveți nevoie de o dietă specială și de un număr zilnic de calorii.

În cazul în care IMC-ul este egal cu sau mai mare de 25, sunteți supraponderal, care s-ar putea reduce prin diferite metode, inclusiv prin reducerea valorii calorice a dvs. diet.JTNDY2VudGVyJTNFJTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZibWljYWxjdWxhdG9ydXNhLmNvbSUyRndpZGdldHMlMkZ3aWRnZXQucGhwJTNGdCUzRDU1MHg0ODAlMjIlMjB3aWR0aCUzRCUyMjU1MCUyMiUyMGhlaWdodCUzRCUyMjQ4MCUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsaWduJTNEJTIyY2VudGVyJTIyJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNFJTNDJTJGY2VudGVyJTNFBMI de zi cu zi este un simplu și intuitiv indicator grasime corporala, care va ajuta să înțelegeți rapid dvs. clasa de greutate. IMC pentru copii se calculează după aceeași formulă, ca și pentru adulți. Cu toate acestea, sexul și vârsta copilului trebuie luate în considerare la calcularea IMC pentru copii.

Femeile adulte ar trebui să consume între 1600 și 2400 de calorii pe zi.

Bărbații adulți ar trebui să consume 2000 până la 3000 de calorii pe zi.

Aceste date pot fi de încredere, dar sunt incomplete. Tabelul indică necesarul caloric zilnic, dar nu indică nevoia individuală de micronutrienți, vitamine și minerale.

Prin urmare, tabelul poate fi văzut ca o sursă de informații de încredere, dar planificarea unei diete sănătoase cu ajutorul acestui tabel este imposibilă.

Pentru o identificare mai fiabilă a necesității de calorii și nutrienți, puteți utiliza calculator online pentru Profesioniști din domeniul sănătății, care este capabil să calculeze și să prezinte rezultate mai precise.

Folosind acest calculator, veți putea afla câte calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre dietetice, fibre, vitamine, minerale și alți compuși benefici se recomandă a fi consumate și anume pentru înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, IMC și activitate fizică. După calcularea nevoilor individuale de calorii și substanțe nutritive utile, puteți trece la următoarea etapă a planului de reducere a aportului de calorii. Odată ce știți câte calorii trebuie să consumați pe parcursul zilei pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să știți câte calorii consumați astăzi.

Pentru un calcul rapid al caloriilor, faceți o listă cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi și aflați conținutul caloric al acestor produse cu ajutorul programului interactiv ușor de utilizat Food-A-Pedia. Folosind acest program online, puteți afla și compara conținutul caloric al aproape tuturor alimentelor pe care le consumați în timpul meselor principale și al gustărilor.

După numărarea numărului de calorii pe care le consumați astăzi, comparați rezultatul cu necesarul de calorii recomandat pentru corpul dumneavoastră.