NEAT vs.
Am fost condiționați ca ridicători să credem că săriți pe bandă și să faceți 30 de minute de cardio după antrenament este cel mai bun atac pentru arderea caloriilor. Cu toate că da, acesta poate fi un instrument utilizat în timpul unei faze de slăbire, pentru majoritatea oamenilor, probabil că ar fi mai bine să se concentreze pe NEAT (Activitate termogenică non-exercițială)
Ce este NEAT?
NEAT este practic toată activitatea pe care o faceți de care nu sunteți conștienți. Când vă plimbați câinele, vă agitați sau vă deplasați spre și dinspre locuri. Îmi place să-l privesc ca pe toată mișcarea pe care o faci atunci când nu ești la sală. Acest drept ar trebui să vă ofere o privire asupra eficacității sale. Sunteți în sala de gimnastică doar 1-2 ore pe zi. Acest lucru lasă 12-13 ore de timp suplimentar pe care l-ați putea „strecura” în arsuri în plus de calorii.
De ce NEAT este mai bun
Un program este la fel de bun pe cât îl puteți adera. Programul perfect abia urmat nu va depăși niciodată programul decent urmat în mod consecvent. Aș începe prin a te întreba
"Ai prefera să rămâi în sala de gimnastică încă 30 de minute pentru a atinge acele calorii?"
„Ați prefera doar să găsiți timp pe tot parcursul vieții voastre aglomerate pentru a include mai multă mișcare?”
Acesta este motivul pentru care spun pentru MAJORITATEA oamenilor, concentrarea pe NEAT pentru cheltuielile calorice este mai bună. Când încorporezi orice obicei în viața ta de zi cu zi, există o probabilitate mai mare ca tu să păstrezi acel obicei. De fapt, dacă am comparat caloriile arse în timpul unei sesiuni de cardio de 30 de minute și arderea aceleiași cantități, dar răspândită natural pe tot parcursul zilei, probabil veți găsi că pierdeți mai multe grăsimi. Cercetările au arătat că distribuirea cheltuielilor cu caloriile este mai benefică decât efectuarea simultană.
De asemenea, vă schimbă relația cu pierderea în greutate. Știu de câte ori aș lua dieta pentru a pierde în greutate, aș obține ciudat de obsesiv cât de mult am făcut cardio. Mă asiguram meticulos să mă ating de orice țintă îmi făcusem. Nu mă înțelegeți greșit, dintr-un punct de vedere cuantificabil, a fost frumos să văd ce metode funcționează, dar mental m-a făcut să mă tem și să mă bazez pe cardio. Am atins un punct în care, dacă mergeam o zi fără să fac cardio, mă îngrașam.