MyPlate!

MyPlate a fost introdus în iunie 2011 de Michelle Obama și USDA. MyPlate are loc ceea ce a fost MyPyramid. Recomandat pentru vârsta de 2 ani și peste. Ce este MyPlate?

conținut scăzut

MyPlate Design/Teorie Activitate Moderare Personalizare Proporționalitate Varietate Bazat pe o dietă de 2.000 de calorii MyPlate Design/Theory

MyPlate MyPlate îi ajută pe indivizi să folosească liniile directoare dietetice pentru a face alegeri inteligente din fiecare grup de alimente. Găsiți un echilibru între hrană și activitate fizică. Obțineți cea mai bună nutriție din calorii Rămâneți în limita necesităților zilnice de calorii. http://www.choosemyplate.gov/index.html MyPlate

Energie de care are nevoie corpul dvs. în funcție de sex, înălțime, greutate și nivel de activitate American mediu: 1.800-2.000 Băieți activi adolescenți: 2.200-3.000 Fete active adolescente: 2.200-2.800 Bărbați activi adulți: 2.800 Femeile active active: 2.200 Calorii

Fructe ! Fructele pot fi folosite ca gustări, salate și deserturi. Fructele mai degrabă decât sucurile de fructe sunt o alegere mai bună. Jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume. Concentrează-te pe 2 căni! Banane mici, medii, măr, portocale, ect ¾ cană de suc 100% Fructe!

Legume ! Legumele proaspete, congelate rapid, conservate sau uscate sunt cele mai bune. Legumele roșii, portocalii și verde închis sunt mai hrănitoare Din nou, faceți jumătate din fructele și legumele din farfurie Variați legumele cu 2 ½ cești ½ cană de broccoli, morcovi, mazăre, ect 1 cană de legume cu frunze întunecate Legume!

Proteine ​​! Alegeți diferite surse atât de carne, cât și de plante Completați carnea pentru fructele de mare cel puțin o dată pe săptămână Carnea la grătar, friptă și prăjită este mai sănătoasă decât prăjita Carnea slabă este mai bună! 5 ½ oz. 3 oz de pește de vită sau de pasăre 1 ou ½ cană fasole uscată, nuci, semințe. Proteină!