Muschii hiperactivi și subactivi Partea a 2-a Arcul înclinat înainte și în spate scăzut
L-ai cerut - l-ai luat! Aceasta este partea a doua din cele trei episoade (ascultați prima parte aici) în care va fi discutat subiectul mușchilor supra și subactivi. Acest episod va acoperi două compensări de mișcare obișnuite în evaluarea ghemuitului aerian:
- Înclinare excesivă înainte
- Arc spate inferior (înclinare pelviană anterioară)
Ascultați o recenzie a mușchilor scurți care duc la această compensare și a mușchilor prelungiți care permit compensarea. Aceste episoade sunt anatomice grele și pot ajuta ascultătorul să înțeleagă mai bine anatomia funcțională. Anatomia funcțională îi ajută pe ascultători să înțeleagă mai bine modul în care mușchii pot contribui la compensarea mișcării și disfuncționalitatea. Rezultatele pot oferi o mai bună implementare a pregătirii pentru exerciții ȘI poate, poate doar, vă pot ajuta dacă studiați pentru un examen ...;-)
Obțineți o reducere de 20% la comandă acum apelând 800-460-6276 sau vizitând NASM.org și utilizând codul Podcast 20.
ABONATI-VA:
Transcriere
Ascultați podcastul NASM-CPT, cu Rick Richey, podcastul oficial al Academiei Naționale de Medicină Sportivă.
Bine ați venit la Podcast-ul NASM-CPT. Numele meu este Rick Richey și astăzi vom reveni la câteva dintre subiectele pe care ni le-ați dat. Acum, aceasta este o urmărire a subiectelor care au revenit în primul rând de la toată lumea, astfel încât majoritatea feedback-ului pe care l-am primit, care este o revizuire a mușchilor hiperactivi și subactivi, așa că mai ales astăzi vom căuta la două lucruri.
Ne vom uita la arcurile slabe înainte și la spate. Așa că acestea vor fi cele două lucruri pe care le vom privi astăzi, arcuri excesive în spate și în spate. Cred că o mulțime de oameni au oferit feedback despre acest lucru, deoarece este un accent major al NASM, care încearcă să găsească echilibru, încercând să creeze mișcare într-o formă ideală, o poziție ideală, și nu asta este, neapărat, atunci când faceți acest lucru. o ghemuit deasupra capului, așa trebuie să arate, dar ar trebui să poți, atunci când faci o ghemuit deasupra capului, cu picioarele îndreptate drept înainte, cu al doilea și al treilea deget de la picioare îndreptat înainte, nu doar degetul mare, al doilea și al treilea deget înainte, genunchii îndreptați drept înainte, șoldurile aliniate, bărbia înfiptă, umerii ridicați, umerii retrași sau în poziție neutră, brațele deasupra, toate aceste lucruri minunate și când cobori în ghemuit și ajungi la adâncimea scaunului, și reveniți, în mod ideal, nu există nicio compensație.
În mod ideal, după ce treci prin câteva dintre aceste genuflexiuni și te întorci, te evaluăm și te uităm la tine, arăți exact așa cum ai făcut înainte să începi să te ghemuiți. Picioarele tale încă îndreptate înainte; genunchii tăi sunt încă aliniați, pelvisul este încă aliniat, capul este încă acolo fără să iasă înainte sau brațele să cadă în față, deci există mai multe lucruri la care ne uităm în ceea ce privește evaluarea, iar evaluările te vor pune într-un mod unic pentru a vedea dacă ieșiți din aceste poziții.
Primul lucru în evaluare pe care trebuie să-l conștientizăm este că, în primul rând, dacă a existat durere, trebuie să fim conștienți de asta, dar nu ne concentrăm pe asta chiar acum; asta face parte din evaluarea noastră și atunci știm să ne oprim, dar acum analizăm feedback-ul cu privire la aceste evaluări, așa că, dacă am pe cineva, vom merge cu prima, slabă înainte excesivă.
Dacă am pe cineva cu o înclinație excesivă în față atunci când fac o genuflexiune, ceea ce înseamnă că încep să coboare în poziție de genuflexiune deasupra capului și își îndoaie corpul înainte, așa că este aproape ca și cum ar fi înclinat, atunci o să creează, voi nota asta. De fapt, o voi nota dacă ieșiți din ceea ce numim unghiul trunchiului tibiei. Deci, dacă tibia mea se mișcă înainte cu 20 de grade, trunchiul meu se va mișca înainte și cu 20 de grade. Dacă unul are 40 de grade, celălalt va fi de 40 de grade. Deci, ne uităm doar la un unghi al trunchiului tibiei și 40 de grade este un pic excesiv, dar înțelegeți asta, dacă ar fi să luați două dibluri sau tije și l-ați aliniat paralel cu tibia și trunchiul și cineva intră în ghemuitul lor, acele lucruri ar trebui să se miște în tandem, astfel încât tibia și trunchiul să rămână paralele sau relativ paralele.
Acum, într-o înclinare excesivă înainte, veți vedea cum trunchiul rupe acea linie paralelă și se îndoaie puțin pe corp. Slabă în față excesivă. Deci, ce cauzează asta? În manualul nostru și chiar acum, la momentul înregistrării, suntem la cea de-a șasea ediție a manualului. Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care urmează să ne concentrăm și să acordăm atenție, iar această componentă actuală, s-ar putea să te uiți acolo și să vezi că primul lucru pe acolo ar putea fi soleus și gastrocnemius. Și pentru oamenii relativ noi care practică știința exercițiilor și înțeleg mecanica umană, biomecanica, știința mișcării umane, sunteți nedumerit de faptul că, dacă am o înclinare excesivă spre trunchi, despre ce vorbești în lume când spui că am viței strânși, de aceea am o înclinare excesivă înainte în trunchi? Pur și simplu nu se conectează, nu are sens și nici mie nu mi-a făcut.
Când am auzit asta pentru prima dată, am fost ca, iată-ne din nou cu această discuție nebună, dar există o mulțime de adevăr la acest lucru și, de fapt, aș spune că nu este un citat NASM, nu este în cercetare, dar aș spune că 95 sau mai mult la sută din slăbirea excesivă înainte se datorează faptului că aveți vițe strânși.
Deci, aceste gastroc și soleus limitează cantitatea de dorsiflexie pe care o obțineți în ghemuit. Adică, acestea sunt o componentă uriașă, un factor primordial în motivul pentru care oamenii au o înclinare excesivă spre înainte sau de ce se apleacă înainte când își fac evaluarea genuflexiunii aeriene sau genuflexiunile în general. De ce? Unele dintre ele se datorează faptului că nu aveți dorsiflexie, iar altele se datorează faptului că ați fost învățat, cel mai probabil, să nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare când faceți o ghemuit, și voi spune acest lucru, că, dacă nu vă lăsați genunchiul să se traducă în fața degetelor de la picioare, chiar și într-o mică măsură, atunci nu veți putea face acest lucru într-o formă ideală. Genunchii trebuie să poată trece de degetele de la picioare și, dacă nu, veți avea o înclinare excesivă înainte.
Ei bine, atunci oamenii sunt ca și cum, mi s-a spus să nu las niciodată genunchii să treacă de la degetele de la picioare. De ce? Nu pot lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Dar tu poti. Iată la ce vreau să te gândești. Nu vreau ca tocurile tale să iasă de pe sol. Dacă călcâiul tău începe să se ridice, nici măcar să nu iasă de pe sol, dar îți schimbi greutatea în mingea piciorului și simți că o greutate mai mică pe călcâi, atunci ce se va întâmpla este că vei începe să vezi picioarele ieșind sau tocurile, pe măsură ce se ridică, ar putea începe să se mute. S-ar putea să obțineți o presiune mult mai mare la genunchi, deoarece aveți mai multă greutate în mingea piciorului, deci nu este vorba despre genunchii care merg înainte înaintea degetelor când nu împărțiți greutatea corpului pe întreaga platformă a piciorului.
Acum, ceea ce nu înseamnă, de asemenea, este că atunci când te ghemuit, aud o mulțime de oameni spunând că îți pune greutatea în călcâi. Nu, puneți-vă greutatea în călcâi și bilă de picior și împărțiți-o, dar pe măsură ce greutatea începe să se deplaseze înainte și genunchii trec prea departe de degetele de la picioare, atunci călcâiele încep să iasă de pe sol și de acolo este defectul este. Vrei să menții greutatea și presiunea în minge și în călcâiul piciorului și să coboare, iar genunchii tăi pot trece de degetele de la picioare, iar dacă tocurile rămân pe pământ, ești bine și genunchii îți vor trece degetele de la picioare, cu excepția cazului în care ai piciorul extrem de lung.
Deci, cu toate acestea, genunchii sunt în regulă să treacă peste degetele de la picioare. Nu lăsa călcâiele să iasă de pe sol. A devenit o coadă minunată care s-a transformat în dogmă de exercițiu și nu mai trebuie să păstreze acest statut. Să tragem înapoi la asta. Genunchii pot trece peste degetele de la picioare; Totuși, nu lăsați greutatea să iasă din tocuri și va trebui să vă uitați, să vă verificați și să evaluați clientul din unghiuri multiple și diferite. Va trebui să te plimbi în jurul lor. Va trebui să vedeți cum arată pe partea laterală a piciorului, dacă călcâiele se ridică, pe partea posterioară, verificați-l. Poate că va trebui să o faceți fără încălțăminte, ceea ce, în mod ideal, așa vă configurați ghemuitul deasupra capului. Clientul dvs. nu are încălțăminte și atunci slăbirea excesivă în față vine pentru că nu vă puteți lăsa genunchii sau nu puteți obține dorsiflexia prin tibia care se traduce înainte și deci dacă nu aveți acea rază de plan sagital de mișcare la picior și gleznă, atunci șoldul îți va fura, nu? Nu pot obține acest interval de mișcare la gleznă, îl voi lua la șold.