Motivul real pentru care nu pierdeți în greutate; Billie Asprey
Declinare de responsabilitate înainte de a începe. Aceasta nu este o conversație generală care poate fi aplicată tuturor celor care au lovit vreodată un platou. Dar dacă vreunul din ceea ce urmează să spun vă sună familiar, poate merită să luați în considerare, să vă gândiți sau să purtați o conversație.
Când dieta „nu funcționează”, când încercarea de slăbire pare să nu te ducă nicăieri, strângi domnia?
„Bine, m-am strecurat cu cookie-ul astăzi, așa că săptămâna aceasta voi merge la sala de sport în fiecare zi, voi înceta să mănânc pâine și voi prepara toate mesele pentru săptămâna de astăzi, pentru a mă asigura că nu mă prind. ”
Apoi este miercuri, trei zile încoace, alarma dvs. s-a declanșat la 6 dimineața și pur și simplu nu puteți să vă treziți devreme pentru a treia zi consecutivă și preferați să mâncați mâncare pentru câini decât o masă cu microunde. Așadar, la trei zile de la următoarea încercare de slăbire, ați eșuat. Anulați restul săptămânii și promiteți că săptămâna viitoare este adevărat, „gimnastică în fiecare zi, fără pâine etc. etc”.
Vrei să afli problema aici? Nu este nenorocita de pâine.
Catalizatorii pentru majoritatea exceselor de mâncare/supraalimentare/neaderență/„renunțarea la dietă” sunt:
A avea o dietă prea stricată, în primul rând,
Având o viziune dihotomică a nutriției ca fiind bună sau rea.
Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească nu vor să creadă acest lucru. Nu vor să creadă că dieta lor este prea strictă și sunt mulțumiți de concluzia că le lipsește puterea voinței și trebuie doar să dobândească mai mult din ea.
Gândirea dicotomică și regulile de mâncare de rahat nu vă servesc.
Iată doar câteva puncte de luat în considerare care vă pot ajuta să puneți capăt rutinei „Voi fi cuminte mâine/săptămâna viitoare/luni”. Din nou, o declinare de responsabilitate, citirea acestui articol nu va rezolva în mod izolat problemele de slăbire. Dar poate aduce conștientizarea unui factor limitativ pe care trebuie să îl abordați dacă doriți să începeți să vedeți mai multe progrese.
Este mult mai puțin necesar să mâncați/să mâncați prea mult/să nu aveți respect, dacă mâncați doar mâncarea pe care doriți să o mâncați.
Cu toții avem un copil interior AKA, vrem ceea ce nu putem avea. De îndată ce îți permiți să mănânci ciocolata/tortul/pâinea/gogoasa, vei fi uimit de cât de mult vrei mai puțin. Acele alimente pe care parcă le poftești mereu pentru că sunt delicioase? Încercați să aveți un pic de zi cu zi și urmăriți puterea pe care o au asupra voastră se estompează.
2. Nu există alimente bune și rele. Doar alimente pe care vă puteți permite să le consumați mai mult sau mai puțin, în funcție de obiectivele dvs.
Sigur, unele alimente produc mai multă valoare nutritivă; alții produc mai multe calorii. Dar nici o hrană nu vă va determina în mod inerent să vă îngrășați. Creșterea în greutate este rezultatul consumului excesiv: consumul mai multor calorii decât cheltuiți. Atunci când se ia în considerare aportul de energie [adică consumați doar atâtea calorii pe care le utilizați] niciun aliment nu vă va determina să vă îngrășați. În aplicație: mâncați-vă fructele, legumele și proteinele, dar mâncați și alimentele care vă fac să cânte inima.
3. Regulile dietetice sunt rareori utile.
Conform punctelor unu și două, niciun aliment nu este bun sau rău, nu este necesar să eliminați niciun fel de alimente sau grupuri de alimente și să nu vă limitați să consumați alimente dorite. Regulile alimentare alimentează doar pentru a crea un sentiment temporar de control, cuvântul cheie fiind temporar. Comportamente precum păstrarea evidenței alimentelor, evitarea anumitor medii alimentare, formularea unor afirmații precum „Nu ar trebui/nu pot/nu mănânc asta”, afirmații absolute și sisteme de convingeri precum „carbohidrații sunt răi” și mentalități totale sau nimic „Am avut un cookie, așa că l-am aruncat acum și la fel de bine pot continua” - toate acestea creează un sentiment temporar de control. Când nu reușim să respectăm regulile și pierdem controlul din cauza lipsei de „putere de voință”, simțim un sentiment temporar de ușurare, răsfățându-ne poftele care ne loveau. Odată terminat, facem declarația grandioasă despre cum vom face mai bine data viitoare: mâine pe bune/o să încep din nou luni/o să mă detoxifiez, cred că voi încerca low carb/paleo/keto/orice, care din nou, oferă un sentiment de control. Ciclul se repetă, demonstrând în mod repetat că regulile de dietă sunt rareori utile și te mențin într-un ciclu de rahat de diminuare a progresului.