Motive pentru care ar trebui să alergi un maraton

John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

Fie că sunteți un jogger experimentat care dorește să lucreze spre un nou obiectiv sau un alergător novice care este inspirat de realizarea unui prieten de a câștiga o cursă, există multe motive personale pentru care ați dori să vă antrenați și să alergați într-un maraton.

Sigur, există o mulțime de scuze pentru a nu rula o cursă de 26,2 mile. S-ar putea să vă spuneți că este prea greu și prea departe. Este posibil să vă fie frică să nu vă răniți și să nu doriți să pierdeți unghiile de la picioare, să vă confruntați cu picioarele umflate sau să experimentați dureri constante, așa că vă exprimați din realizarea viselor dvs. de maraton. Dar undeva în adânc, te întorci mereu la întrebarea cum ar fi să depui efortul în antrenamentul pentru un maraton.

Deși alergarea unui maraton poate fi un efort înfricoșător și dureros, antrenamentul și alergarea unei curse pot oferi o serie de beneficii pentru corp, minte și suflet. De fapt, există multe motive pentru care ar trebui să alergi. Mai jos sunt 26 de motive, una pentru fiecare milă pe care o vei alerga într-un maraton, de ce ar trebui să începi antrenamentul acum.

Beneficii pentru sănătatea ta fizică

Antrenamentul pentru un maraton are multe beneficii fizice pentru sănătate pentru organism.

Sănătate generală îmbunătățită: Alergarea regulată vă întărește inima, crescând VO2 max (capacitatea aerobă) și ajutându-vă să vă mențineți tensiunea arterială și colesterolul ridicat la niveluri sănătoase. De asemenea, vă îmbunătățește sistemul imunitar și crește forța musculară. În plus, alergările mai lungi îți împing corpul să întărească fibrele cu mișcări rapide ale mușchilor pentru a combate oboseala și a construi puterea și puterea.
Un somn mai bun: Antrenamentul la maraton poate fi obositor. Corpul tău va pofti de somn, deoarece se repară în timp ce te odihnești. Te vei trezi culcându-te mai devreme și dormind mai liniștit.
Fitness mai bun: Antrenamentul maratonului provoacă chiar și pe cei mai în formă sportivi. Dacă nu sunteți într-o formă bună (sau cea mai bună formă a vieții dvs.) până când ajungeți la linia de start, este posibil să vă lipsească pregătirea.
Picioare tonifiate: Pierderea în greutate este adesea un obiectiv al maratonistilor care se antrenează, dar, așa cum descoperă mulți, nu se întâmplă întotdeauna. Deși este posibil să nu pierdeți în greutate, înregistrarea tuturor acestor mile vă va crește absolut masa musculară slabă și vă va tonifica picioarele.
Masaje fără culpă: Maratonistii care se antrenează au tendința de a obține mușchii strânși, iar masajele regulate vă pot ajuta să vă simțiți confortabil și să rămâneți fără răni. Răsfățați-vă cu un masaj sau două în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să ameliorați o parte din această etanșeitate.
Cameră pentru calorii suplimentare: În timpul alergărilor foarte lungi, vei arde mii de calorii, deci este bine să fii puțin îngăduitor după. La urma urmei, îți va fi foame. Puteți alerga din greu și sărbători greu.

Este important să nu presupuneți că antrenamentul la maraton vă oferă o licență pentru a mânca orice doriți, oricând doriți. Alergarea și pierderea în greutate nu merg întotdeauna mână în mână, așa că, dacă nu luați mai puține calorii decât cheltuiți, nu veți vedea o schimbare pe cântar. Acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați în timp ce vă antrenați pentru un maraton pentru a vă asigura că mâncați pentru performanțe optime.

Beneficii pentru sănătatea ta mintală

Alergările lungi joacă un rol important în a vă ajuta să vă perfecționați rezistența mentală și să dezvoltați un sistem de coping pentru a face față alergării zi după zi, mile după mile, în condiții dificile. Alergarea unui maraton vă va ajuta, de asemenea, să profitați de următoarele beneficii.

Reducerea stresului: Cercetările sugerează că alergarea în perioade de stres vă ajută să faceți față mai bine provocărilor vieții, sporind rezistența mentală.
O nouă perspectivă: Această maximă binecunoscută spune totul: „Persoana care începe un maraton nu este aceeași persoană care termină un maraton”. Sigur sunteți o persoană diferită la linia de sosire, deoarece veți ști pentru totdeauna că aveți puterea mentală și fizică de a persevera, chiar și în perioadele în care credeți că nu puteți și nu veți reuși.
Inspirație: Fie că este vorba de un pilot cu scaun cu rotile cu amputere dublă, de bunica în vârstă de 73 de ani care își desfășoară maratonul 35, sau de proprii copii care dețin „Te iubim!” semne, veți găsi o inspirație în jurul fiecărui pas.
Motivație îmbunătățită: Nu poți scăpa de a nu te antrena atunci când vine vorba de un maraton, așa că dacă ai unul în calendar, te vei menține motivat să rămâi la programul de antrenament. În zilele în care motivația dvs. lipsește, vă veți gândi la modul în care vă veți simți dacă sunteți antrenat, nu puteți termina sau trebuie să anulați și să găsiți oricum trenul de forță.