Motivația de care ai nevoie este 1000 de Squats Challenge - Fitneass
Astăzi vom face ceva mult mai intens. Vreau să luați cu mine provocarea celor 1000 de squats.
Pare intens și da, știu că va fi. Dar dacă îți spui minții că poți face acest lucru, mușchii tăi vor asculta. Și știu că poți persevera și cuceri această provocare de 1000 de squats.
Cred că ne vom distra mult într-un mod în care mușchii au fost cu adevărat dureroși.
1000 Squats Challenge
Să mergem mai departe și să oferim această provocare de 1000 de squats. Primul lucru de făcut este întinderea și încălzirea. Nu uitați de asta.
Deci, astăzi vom face 100 de repetări din fiecare dintre următoarele 10 tipuri de genuflexiuni:
1. Squat regulat
Îți voi spune cum să faci o ghemuit corect, astfel încât să păstrezi o formă perfectă în tot acest timp și să nu te rănești sau să te rănești.
Așa că, atunci când faci genuflexiunea obișnuită, îmi doresc picioarele lărgite de șold și degetele de la picioare îndreptate în față. Acum, trebuie să vă împingeți capul înapoi ca și cum ați sta pe un scaun, cufărul rămânând deschis.
Când te „așezi”, genunchii nu trec niciodată peste degetele de la picioare. Atunci te ridici.
Acest lucru vă atrage într-adevăr gluteii, ischișorii și coapsele.
2. Squat îngust
Acest tip de ghemuit este ca unul obișnuit, dar cu picioarele împreună. Deci, pentru alte tipuri de genuflexiuni, nu voi explica cum să le efectuez, deoarece veți putea vedea acest lucru în imagini.