Mommy Tummy Overhang Sfaturi pentru un stomac plat după sarcină - Postpartum Trainer, MD
Ai o „burtă mămică” și vrei să știi cum să scapi de ea?
Sunteți în locul potrivit!
În această postare, veți învăța primele 5 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a scăpa de burta agățată și pentru a obține un stomac plat.
Și am vești bune. Răspunsul nu este exercițiile abdominale.
Dacă sunteți gata să începeți, continuați să citiți.
Declinare de responsabilitate
Deși sunt medic, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații au doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a sănătății competente își asumă răspunderea pentru orice prejudiciu care ar putea apărea. Vă rugăm să citiți Renunțarea completă pentru mai multe informații. De asemenea, această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că aș putea primi un comision dacă le folosiți.
Ce este Mummy Tummy Overhang?
Surplombarea mamei de burtă se referă la grăsimea subcutanată situată în abdomen, care se drapă peste talie.
Datorită modului în care arată, mami burtă are câteva alte nume, cum ar fi:
- Burta sortului
- Burta agatata
- Mami surplus
Cunoașteți diferența dintre depășire și mami Pooch
Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să diferențiați dacă aveți o surplombă de burtă a mamei sau o „cățelușă” a mamei.
- Suprapunerea se referă la excesul de grăsime din abdomen care se scurge peste talie.
- Puiul mami se referă la o umflătură care apare în mijlocul abdomenului, care poate fi sau nu legată de excesul de grăsime abdominală.
În schimb, poochul mami este cauzat de o separare a mușchilor abdominali rectali, ducând la o afecțiune cunoscută sub numele de diastază rectală.
În timp ce diastaza rectă este dincolo de scopul acestui articol, trebuie să vorbim despre aceasta pe scurt.
Dar vom ajunge la asta într-o clipă.
Cum pot scăpa de mama mea Overhang?
Așadar, următoarea întrebare este: poți scăpa de burtă?
Răspunsul este da ... dar nu este ușor.
Nu vă puteți aștepta să vă strângeți burtica mamei făcând sute de reprize. Trebuie să adoptați o abordare multi-canal pentru a avea succes.
La sfârșitul zilei, pântecul care depășește se datorează excesului de grăsime corporală. Se întâmplă ca acest tip de grăsime să fie concentrat în burtă. Deci, cum scapi de excesul de grăsime?
Singura modalitate garantată de a pierde grăsime oriunde în corpul tău este pentru a arde calorii in plus. Este la fel de simplu.
În mod similar, puteți alege să consumați mai puține calorii.
Deci, cum pierzi ieșirea?
- Mănâncă mai puține calorii decât arde corpul tău și/sau
- Arde mai multe calorii decât arzi în prezent
Dar nu există exerciții speciale de depășire a stomacului?
Din păcate, nu există exerciții speciale de stomac pe care să le poți face pentru a scăpa de burtica burtică/șorț.
Studiile au confirmat că nu puteți observa reducerea grăsimilor. Aceasta înseamnă că a face sute de relaxări, abdominale sau alte exerciții abdominale nu vă va ajuta să obțineți un stomac mai plat.
După cum am mai spus, singura modalitate de a scăpa de burtica mamei este să pierzi grăsime din întregul corp, în general.
De asemenea, puteți sau nu să pierdeți mai întâi grăsime din burtă. Pentru majoritatea oamenilor, burta inferioară tinde să fie unul dintre ultimele locuri în care pierde grăsime.
Vă spun asta pentru că vreau să vă stabilesc așteptările.
Aceasta nu este o soluție rapidă și nici simplă.
Acum, că avem asta în afara drumului, să trecem în revistă strategiile specifice despre cum să scapi de burta ta agățată.
Pasul 1: Trebuie să determinați dacă aveți Diastasis Recti
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați dacă aveți diastază rectă (DR). Cercetările au arătat că până la 60% dintre femei o vor avea după naștere. De asemenea, ați putea obține diastază rectă după o secțiune c.
Aflarea dacă aveți DR este importantă, deoarece dacă faceți anumite tipuri de exerciții abdominale, vă puteți înrăutăți separarea pereților abdominali.
Dacă doriți să aflați mai multe, consultați: Cum să spuneți dacă aveți Diastasis Recti.
Trece peste un test simplu pe care îl puteți face pentru a vedea dacă îl aveți. De asemenea, trece în revistă motivul pentru care trebuie să îl îngrijești din punct de vedere medical.
Dacă stabiliți că aveți DR, ar trebui să vă concentrați asupra închiderii golului abdominal cât mai curând posibil.
Între timp, puteți lucra și la pașii 2 și 3 de mai jos.
Pasul 2: Maximizați NEAT
Amintiți-vă când am menționat că pierderea grăsimii din burtă necesită arderea mai multor calorii decât ardeți în prezent?
Ei bine, ați putea crede că exercițiile fizice sunt singura modalitate de a arde calorii suplimentare. Dar dacă ți-aș spune că există o cale mai ușoară?
Ce se întâmplă dacă ai putea arde calorii pe tot parcursul zilei fără a fi nevoie să „faci mișcare” deloc? De fapt, ai putea să-ți reduci burta mamei cu puțin sau deloc exerciții.
Cel mai bun mod absolut de a arde calorii în plus este de scăderea timpului sedentar în timp ce crește activitatea zilnică.
Permiteți-mi să explic de ce acest lucru este mai bun decât exercițiul tradițional.
Dacă vă gândiți la asta, majoritatea dintre noi putem face mișcare doar o oră pe zi (în cel mai bun caz). Chiar dacă ați face mișcare timp de 1 oră pe zi, 7 zile pe săptămână, acest lucru ar lăsa în continuare 23 de ore pe zi fără exerciții fizice.
Puteți arde atât de multe calorii în acea oră de exercițiu.
Dacă stați în jur, nu faceți nimic pentru cele 23 de ore rămase, pierdeți o mare oportunitate. (Fără a lua în considerare cele 6-8 ore de somn pe care ar trebui să le obțineți, desigur.)
De aceea, ar trebui să vă concentrați doar asupra creșterii mișcării zilnice.
Iată 5 moduri simple de a vă deplasa mai mult și de a crește activitatea zilnică:
- Mergeți în cât mai multe locuri
- parcați mai departe de destinație
- faceți o scară suplimentară în fiecare zi
- faceți o plimbare de 10 minute în fiecare zi după prânz
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a te obliga să mergi la baie de cel puțin 3-4 ori pe zi
- Ridicați-vă la fiecare 15 minute și până la 5 genuflexiuni dacă stați mai mult de o oră
- În loc să conduceți peste tot, încercați să mergeți cu bicicleta la destinațiile din apropiere
- Așezați-vă pe tot parcursul zilei