Momentul nutrienților vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți femeile; Sănătate
Totul este în abordarea ta.
De parcă știind câte calorii și grame de carbohidrați aveți nevoie pe zi nu a fost suficient de confuz, cea mai buzea nouă strategie de slăbire, numită sincronizare a nutrienților, se referă la consumul de nutrienți specifici, în cantități specifice, la momente specifice.
Faceți o căutare rapidă pe Google și veți descoperi că bloggerii și cercetătorii sunt prinși în hype-timing nutrienți. Contează modul în care vă spălați aportul de proteine pe tot parcursul zilei? Dacă mănânci mai mulți carbohidrați în jurul antrenamentului?
Ei bine, da și da. Însă, când vine vorba de sincronizarea nutrienților sănătoși, este important să nu vă obsedați detaliile sau să mâncați fiecare masă cu un calculator la îndemână, spune dieteticianul înregistrat Kathleen M. Zelman, M.P.H., R.D., director de nutriție pentru WebMD.
Pe lângă faptul că vă urmărește rapid o relație nesănătoasă cu mâncarea, o abordare dificilă în ceea ce privește sincronizarea nutrienților pierde imaginea mai largă a ceea ce este cu adevărat: alimentarea corpului pentru a face pierderea în greutate mai ușoară, nu mai grea.
„Alimentarea corectă a corpului pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă asigurați că atingeți un deficit caloric moderat necesar pentru pierderea în greutate sănătoasă”, spune Zelman.
Aici, vă explicăm cele cinci chei ale sincronizării nutrienților pentru a vă ajuta să reduceți caloriile, să loviți pofta și să construiți mai mulți mușchi care revin metabolic pentru pierderea în greutate.
1. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore
Nu există nimic magic în această regulă, dar multe planuri de alimentație sănătoasă eșuează pentru că nu o includ, spune Zelman. „Dacă treci mai mult de trei sau patru ore fără să mănânci, glicemia îți va scădea”, spune ea. "Niciun macronutrienți nu vă va susține mai mult de atât." Și când glicemia scade, atunci riscați să mâncați în exces la mesele ulterioare. Mai mult, atunci când nivelul zahărului din sânge este nebun, la fel și nivelul de energie. Pentru pierderea în greutate, este important să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Dacă vrei să mănânci la fiecare două ore, și asta e grozav, spune Zelman. Unora le place să mănânce mini-mese la fiecare două ore, mai degrabă decât să aștepte trei până la patru ore să mănânce. Cu toate acestea, dacă ești tu, mini-mesele tale trebuie să fie de fapt „mini”. Dacă aveți probleme la adaptarea dimensiunilor porțiilor pentru pășunat pe tot parcursul zilei, ea vă sugerează să vă mențineți la trei mese pătrate și la una sau două gustări pe zi.
2. Mănâncă 20 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă
Am mai spus-o și o vom spune din nou, aveți nevoie de proteine la micul dejun pentru a vă spori nivelul de sațietate, a zdrobi pofta și pentru a preveni supraalimentarea în restul zilei!
Din păcate, nu numai că majoritatea femeilor încă lipsesc de la proteine la micul dejun (chiar dacă mănâncă micul dejun), dar nu primesc prea multe proteine la prânz. Apoi tund carne la cină. Cu toate acestea, chiar dacă primiți suficiente proteine pe tot parcursul zilei, împrăștierea acesteia între fiecare masă vă ajută să vă construiți mai mult mușchi fără să consumați un singur plus de calorii - sau să trageți orice antrenament suplimentar.