Momentul nutrienților pentru mușchii mai mari ISSA
Din ce în ce mai mulți clienți v-au întrebat dacă ar trebui să mănânce înainte sau după un antrenament?
Aceasta duce la o mulțime de întrebări la care doriți să răspundeți pentru dvs. și pentru clienții dvs.:
"Pot să mă antrenez într-o stare de post?"
"Este întotdeauna necesar să obțineți proteine imediat după un antrenament?"
„Trebuie să mănânc înainte și după o sesiune de antrenament de forță? ”
Poate ați auzit de sincronizarea nutrienților și de fereastra anabolică, dar teoriile despre când și cum să le utilizați sunt confuze.
Momentul nutrienților este real - Trebuie doar să știi cum să o faci eficient pentru a vedea câștigurile musculare.
Deci, ce spun cercetările recente și știința despre aceste întrebări?
Aragon și Schoenfeld au analizat literatura de știință a sportului în 2013 și și-au propus să descifreze misterul ferestrei anabolice (perioada de după exercițiu în care nutriția poate schimba corpul de la o stare catabolică la anabolică).
Ceea ce au găsit te va surprinde.
În primul rând, există trei factori de luat în considerare atunci când planificați nutriția pre și post-antrenament:
- Preferinte personale. În fereastra oportunității, preferința personală dictează cât de mult mănânci, când mănânci exact și caloriile și substanțele nutritive de care ai nevoie în funcție de tipul tău de corp și de obiectivele de antrenament.
- Mod de viata. Modul în care trăiești și cum te antrenezi va dicta, de asemenea, nutriția ta pre și post-antrenament. Momentul și durata antrenamentului tău de forță intră în joc atunci când decizi care sunt nevoile tale de nutrienți.
- Momentul nutrienților. În cele din urmă, sincronizarea nutrienților este cheia maximizării hipertrofiei musculare. Indiferent de modul în care vă exersați și care sunt obiectivele dvs. de antrenament și tipul de corp, trebuie să obțineți anumite substanțe nutritive în corpul dvs. într-o fereastră de timp a sesiunii de antrenament.
Ce înseamnă toate acestea?
Că nu există cel mai bun răspuns pentru cum se utilizează fereastra anabolică .
DAR! Există mai multe sfaturi care vă pot ajuta să vă dați seama la cel mai bun plan pentru sincronizarea nutrienților și să creați un plan pentru fiecare dintre clienții dvs.
Iată trei strategii bazate pe cercetare pe care le puteți utiliza
Conform studiului realizat de Aragon și Schoenfeld, există mai multe scenarii diferite pentru sincronizarea nutrienților care maximizează reparația și creșterea musculară după un antrenament.