Momentul nutrienților, op
Nu mai există o dezbatere cu privire la valoarea suplimentelor proteice pentru exerciții fizici. Acum aș dori să susțin argumentul pentru sincronizarea proteinelor sau, mai precis, valoarea suplimentării cu proteine înainte de antrenament.
Cribb și Hayes (2006) au examinat cele două extreme ale consumului de proteine: imediat înainte și după antrenament („PRE-POST”) vs. 8 ore înainte și 8 ore după antrenament („dimineața devreme și seara târziu;„ MOR-EVE ”). Fiecare shake proteic conținea 40 de grame de proteine, 43 de grame de glucoză și 7 grame de creatină. Subiecții au fost ridicători de greutate recreativi, o alegere interesantă în ceea ce privește interpretarea datelor. Adică, începătorii vor avea câștiguri mult mai mari de la începutul unui nou program de exerciții fizice decât exerciții cu experiență. Astfel, se așteaptă ca orice diferență între grupuri să fie mai mare. De exemplu: comparați diferența dintre 5 și 10 cu cea a 1 și 2. Diferența relativă (2x) este aceeași în ambele cazuri, dar diferența absolută între 5 și 10 este semnificativ mai mare și, astfel, mai ușor de detectat. Acest lucru a acumulat șansele de a vedea o diferență între tratamente. Avantajul este că elevatorii cu experiență știu cum să facă un antrenament de intensitate mare, iar rezultatele sunt aplicabile persoanelor care fac deja exerciții.
Note despre minunile echilibrului energetic:
Se adaugă shake-uri proteice
272 kcal din aportul total de alimente, ceea ce i-a determinat să mănânce mai puțin în restul zilei. Interesant este că aportul de alimente a scăzut cu 74 kcal în grupul PRE-POST și peste două ori mai mult (172 kcal) în MOR-EVE. Aportul de alimente a scăzut în MOR-EVE, deoarece caloriile suplimentare pluteau doar în sânge și, astfel, erau disponibile pentru a înregistra o mulțime de „exces de energie” în creier. Dar creșterea mușchilor a fost de 2 ori mai mare în PRE-POST decât MOR-EVE; astfel, caloriile suplimentare din PRE-POST au fost investite imediat în stabilirea unei mase slabe noi și, prin urmare, nu erau în jur pentru a semnaliza „excesul de energie” creierului.
energia în energie externă este bolta
Modul în care este tratată „energia din” este extrem de important. În ceea ce privește un exces de energie, desertul înainte de culcare este stocat ca grăsime, dar aceeași cantitate de calorii din proteine înainte de efort sunt investite în mușchi.
O calorie nu este o calorie, deoarece compoziția corpului contează.
În acest studiu, sincronizarea adecvată a proteinelor a divizat chiar și o anumită energie preexistentă din masa grasă în mușchi nou; masa de grăsime și% de grăsime corporală au scăzut în PRE-POST, reflectând o pierdere netă de grăsime. Acest lucru înseamnă că semnalul pentru sintetizarea noilor proteine a declanșat o cerere de energie necesară pentru a face acest lucru, care a fost mai mare decât cantitatea de calorii conținută în shake-ul proteic. Momentul nutrienților: cool, huh?