Moduri ușoare de a vă proteja genunchii

În acest articol

Pierde ceva greutate
Exercitați-vă genunchiul
Îmbunătățiți-vă tehnica
Aflați câteva mutări noi
Încălzire
Începeți încet

Genunchii tăi sunt o minune. Sunt cele mai mari, mai puternice, articulații din corpul dvs. și majoritatea oamenilor le folosesc aproape constant pe tot parcursul zilei pentru a sta, a sta în picioare, a merge, a sări și a se apleca. Aceștia suportă 80% din greutatea corpului tău atunci când stai nemișcat și 150% sau mai mult când treci prin cameră. La o persoană de 160 de kilograme, asta înseamnă 240 de kilograme de forță!

Vârsta, leziunile și mișcările repetate vă pot deteriora genunchii și pot duce la osteoartrita sau OA, unul dintre cele mai frecvente tipuri de artrită a genunchiului.

În osteoartrită, cartilajul - o acoperire netedă și alunecoasă care ajută capetele oaselor să alunece unul peste altul - se uzează încet. Acest lucru permite osului să se frece pe os. Simptomele tipice, cum ar fi durerea, umflarea, rigiditatea și pierderea mișcării, se agravează adesea în timp.

Uzura normală este o parte importantă a motivului pentru care suferiți de osteoartrita, mai ales după vârsta de 50 de ani, dar o vătămare sau o ridicare constantă, deranjantă sau îndoită, de asemenea, poate provoca sau agrava starea.

Există câteva lucruri care vă pot ajuta să vă protejați genunchii sau cel puțin să vă mențineți daunele la minimum.

Pierde ceva greutate

Lăsați doar 10 kilograme și veți lua până la 40 de kilograme de forță de pe genunchi. (Forța depinde exact de ceea ce faceți.) Cu 40 de kilograme mai puțin de uzură pe genunchi în fiecare zi, ceea ce ar putea însemna o mare diferență în timp. Poate chiar diminua durerile articulare pe care le-ați avut înainte de pierderea în greutate.

Și nu este doar greutatea. Celulele adipoase din corpul dvs. eliberează substanțe chimice care pot duce la inflamații, care sunt dure pentru articulații și legate de osteoartrita. Mai puțină grăsime ar putea însemna mai puțină inflamație.

Pierderea chiar și a unei cantități mici vă poate ajuta. Păstrați greutatea și este mult mai puțin probabil să aveți artrită mai târziu în viață.

Totuși, nu toată lumea ar trebui să încerce să slăbească. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună gamă pentru mărimea dvs. O regulă generală este de a trage pentru un IMC (indicele de masă corporală) între 18,5 și 24,9. Dacă decideți să încercați să scăpați câteva kilograme, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a concepe un plan sănătos de slăbire care are sens pentru obiceiurile și stilul dvs. de viață.

Continuat

Exercitați-vă genunchiul

Departe de a vă afecta articulațiile, exercițiile fizice vă pot ajuta să le mențineți sănătoși, atâta timp cât nu faceți prea mult aceeași mișcare sau suprasolicitați o articulație (cum ar fi genunchiul) care este deja rănită.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri la genunchi și nu doriți să o agravați. Poate fi mai bine să evitați exercițiile care implică îngenunchere, îndoire profundă sau alergare în jos, ceea ce ar putea fi deosebit de greu pe genunchi.

Dar, deși prea mult din aceeași mișcare crește riscul de durere la genunchi, prea puțină activitate ar putea fi, de asemenea, rea. De exemplu, persoanele care nu se pot mișca din cauza unei intervenții chirurgicale, a unei leziuni sau a unei boli încep să piardă cartilajul în genunchi și în alte părți din cauza lipsei de utilizare. Deci, se pare că aveți nevoie de cel puțin o activitate doar pentru a vă menține genunchii în stare de funcționare.

Și nu doar cartilajul este cel care beneficiază. Exercițiile fizice ajută la întărirea și întinderea colecției complexe de mușchi, ligamente și tendoane care formează și mișcă articulația genunchiului. Acest lucru ajută la menținerea sa stabilă și la mișcarea corectă. Exercițiile fizice ajută și la inflamația cronică, care este o cauză a durerilor articulare, și poate ajuta la diminuarea inflamației legate de OA.