Moduri ușoare de a reduce 500 de calorii - Business Insider
Shutterstock Pierderea în greutate se simte adesea ca o bătălie ascendentă. Numărarea caloriilor este o muncă grea (și imperfectă), scăderea desertului te poate face să te simți ca un plictisitor, iar ambalarea propriilor mese necesită timp și investiții.
Din fericire, există câteva modificări ușoare ale dietei zilnice despre care dieteticienii și nutriționiștii înregistrați spun că vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de alimentație sănătoasă. În timp ce reducerea caloriilor nu ar trebui să fie singurul obiectiv al unui plan de dietă sănătoasă, poate fi un bun punct de plecare pentru pierderea în greutate.
Având în vedere acest lucru, toate swap-urile enumerate aici sunt opțiuni mai sănătoase în general - nu doar pentru că au mai puține calorii, ci și pentru că conțin mai puțin zahăr sau mai multe proteine.
Mergeți sărat, nu dulce, la micul dejun - tăiați 350 de calorii
Produsele pentru micul dejun, cum ar fi brioșele, clătitele și perfecturile de granola, pot împacheta o porție puternică de calorii și - deoarece nu sunt întotdeauna bogate în proteine sau fibre - vă lasă să vă prăbușiți mai târziu.
Mulți dieteticieni recomandă consumatorilor să fie savuroși și nu să înceapă ziua cu zahăr. Mai degrabă decât o brioșă mare de afine, o pereche de ouă pocate cu pâine prăjită de grâu. După cum a declarat dieteticianul înregistrat Nichola Whitehead pentru Business Insider, doar una dintre aceste mese „vă va lăsa să vă simțiți mai energic și vă va oferi ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a rămâne puternic și sănătos pe termen lung, adică vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, precum și ca carbohidrați cu eliberare lentă, proteine slabe și grăsimi sănătoase. "
În mod convenabil, combo-ul pentru ouă și pâine prăjită conține, de asemenea, aproximativ 350 de calorii mai puțin decât o brioșă. Este un câștig-câștig.
Comandați apă cu bule în loc de sifon - radeți până la 300 de calorii
O sifon mare la lanțul tău preferat de fast-food poate conține peste 300 de calorii. Asocierea unui seltzer sau a unui ceai de gheață neindulcit cu masa dvs. este o modalitate ușoară de a reduce acele calorii suplimentare. În plus, o mulțime de cercetări sugerează că caloriile lichide nu te umple la fel ca alimentele solide.
Cara Anselmo, nutriționist și dietetician ambulatoriu la Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering din New York, îi sfătuiește pe clienții care încearcă să piardă în greutate să nu mai bea sodiu, ceai dulce și alte băuturi cu calorii.
"Dacă bei 500 de calorii de lichid față de 500 de calorii de mâncare, te vei simți mult mai puțin saturat, acesta fiind unul dintre motivele pentru care sifonul și băuturile îndulcite sunt lucruri atât de oribile. Nu ai un sentiment de plenitudine" I-a spus Anselmo Business Insider.
Schimbați granola cu morcovi și hummus - reduceți 400 de calorii
Granola este adesea asociată cu hippies vegani sănătoși și drumeții lungi în pădure, dar este plină de zahăr și calorii. O cană poate conține până la 600 de calorii - aceeași cantitate ca aproximativ patru batoane de cereale.
Prin comparație, morcovii au un conținut ridicat de fibre (excelent pentru digestie) și vitamina A (care ajută la păstrarea strălucirii pielii și a vederii sănătoase). Asociați-vă gustarea crocantă cu niște hummus cremos pentru un spor de proteine care să vă împiedice. Între timp, veți reduce și aproximativ 400 de calorii.