Moduri ușoare de a arde mai multe calorii - Business Insider
În timp ce ședințele de transpirație la maraton vă pot da metabolismul cu viteză mare, există o modalitate mai rapidă și mai bună de a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor. Mai jos sunt șapte mișcări serioase simple, care vor reduce mai multe calorii decât câteva minute.
„Metabolismul tău este suma a tot ceea ce face corpul tău pentru a transforma mâncarea în energie”, spune Jim White, R.D., instructor de fitness-sănătate certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă și proprietarul Jim White Fitness & Nutrition Studios din Virginia. „Deci, deși nu puteți schimba câte calorii este nevoie pentru a vă menține creierul zumzetând și bătăile inimii, vă puteți ajuta corpul să ardă 500 de calorii în plus sau mai mult în fiecare zi, prin implementarea unor strategii de viață ușoare”.
1. Reduceți temperatura
Corpul tău iubește să stea frumos la 98,6 grade, așa că, dacă arunci temperatura internă, corpul tău va arde mai multe calorii pentru a-l ridica înapoi unde îi aparține, spune White. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Humboldt au descoperit că consumul a doi litri de apă rece ca gheața vă poate arde metabolismul cu aproximativ 95 de calorii pe zi, în timp ce într-un nou studiu realizat de Institutul Național al Centrului Clinic de Sănătate, persoanele care dormeau la 66 de grade camera a ars cu peste 7 la sută mai multe calorii decât cei care au amânat la 75 de grade.
2. Împachetați mai multe proteine (slabe)
O masă nu este o masă decât dacă conține proteine slabe, spune White. De ce? Proteinele conțin aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a produce mușchi care revoluționează metabolismul, care ard calorii. „Fiecare kilogram de mușchi câștigat crește metabolismul cu 20 până la 30 la sută”, adaugă el. În fiecare zi, urmărește să mănânci un gram de proteine slabe (din surse precum pui, pește, carne de vită hrănită cu iarbă sau ouă) pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Vegetarian sau vegan? Înlocuiți carnea cu nuci, semințe, verdeață închisă (kale conține un pumn bogat în proteine) și, dacă le consumați, ouă și iaurt grecesc.
3. Bea ceai verde (de calitate)
Găsit în ceaiul verde, epigalocatechin-3-galatul (EGCG pe scurt) primește multă atenție pentru proprietățile sale de combatere a bolilor. Dar se pare că acest mic antioxidant poate face o mare diferență atunci când vine vorba de cifre pe o scară. Cercetările din Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că compusul poate crește rata metabolică timp de 24 de ore prin creșterea producției de energie din digestia grăsimilor. În timp ce câteva căni pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a mișca acul în timp, asta doar dacă optați pentru preparate de înaltă calitate. Marcile ieftine-o nu conțin adesea suficient ingredient pentru arderea grăsimilor pentru a crește metabolismul, spune specialistul în slăbire și internistul certificat la bord Sue Decotiis, M.D. Încercați ceaiul verde Imperial Teavana Gyokuro. Preparat din frunze de ceai verde în vrac, ambalează 86 de miligrame de EGCG pe porție, cea mai mare parte din orice ceaiuri studiate într-un studiu recent al Consumer Lab.