Modul în care schimbarea obiceiurilor mele alimentare mi-a ajutat anxietatea; Bucle sudice; Perle
Vă promit, băieți, o actualizare a anxietății/sănătății mele mentale, așa că această postare este un mod giratoriu de a răspunde la această întrebare. Nu știu dacă am suficiente informații pentru a scrie o postare întreagă exclusiv despre sănătatea mea mentală chiar acum, pentru a fi sincer, sunt într-un loc foarte bun. În ultimii cinci ani, m-am luptat cu anxietatea paralizantă, atacurile de panică și tulburarea afectivă sezonieră (SUA) în lunile de iarnă. Au fost zile în care nu am vrut să mă ridic din pat și, în sfârșit, am vrut să apăs pe „înainte înainte” până în momentul în care puteam să mă întorc în pat noaptea (am vorbit mai multe despre experiența mea în acest popor articol). Pentru a-l readuce în prezent, în prezent nu iau niciun medicament pentru anxietate, totuși mă simt mai bine decât o am de mult, am mai multă energie, anxietate foarte scăzută și nici măcar nu am simțit nici cel mai mic bit afectat de SUA anul acesta. Deci ... ce este diferit? Cred că probabil există o mulțime de factori care contribuie (de exemplu, să învăț să spun „nu” mai des sau dragostea mea pentru yoga), dar un lucru s-a schimbat drastic în ultimul an, care cred că a făcut cea mai mare diferență. Și acesta este obiceiurile mele alimentare.
Deci ... Ce s-a schimbat?
În esență, există câteva lucruri foarte fundamentale care s-au schimbat în dieta mea: am tăiat aproape toate alimentele procesate, am adăugat zilnic un smoothie verde, concentrat pe calitatea alimentelor, am început să număr nutrienții în loc de calorii și partea cea mai importantă: Am întotdeauna la îndemână ingrediente sau o masă pregătită la micul dejun, prânz și cină. Ultimul este cu adevărat esențial - nu-mi permit niciodată să omit mesele sau să ajung la punctul de a fi prea înfometat.
Vă voi face o mică comparație.
Să ne întoarcem la trei sau patru ani în urmă. Mă trezeam, îmi dădeam seama că nu aveam ingrediente pentru a prepara micul dejun, așa că aș decide să îl omit. După ce am lucrat câteva ore, m-aș îndrepta spre brutăria de alături pentru o rola de scorțișoară și o băutură de cafea cu zahăr. Aș petrece restul dimineții în „modul de lucru” și apoi în jurul orei 14:00 mi-am dat seama că mor absolut de foame și, din nou, nu am mâncare în casă. S-ar putea să comand un sub Jimmy Johns sau să mă urc în mașină și să iau un sandwich Chick-Fil-A de pui, cartofi prăjiți și o Cola. Când cina se învârtea în cele din urmă, încălzeam o bucătărie slabă în cuptorul cu microunde (credeam serios că este o cină „sănătoasă”!). La desert, aș putea să iau un pahar de vin și niște bomboane.
Iată un instantaneu al unei zile de săptămâna trecută: m-am trezit, am făcut două ouă amestecate (crescute cu pășune) cu un pic de unt alimentat cu iarbă, împreună cu o ceașcă de cafea. La jumătatea dimineții, am bătut un smoothie verde cu spanac, banană, ghimbir, curcuma, mango și țelină (puteți găsi rețeta mea aici). La prânz, am avut o salată uriașă de legume și spanac pregătită deja în frigider. Mi-a fost puțin foame în timp ce lucram după-amiaza, așa că am mâncat o mână de migdale crude și caju. Chris a ajuns acasă de la serviciu în jurul orei 5:30, iar în jurul orei 6 am început să gătim una dintre mesele noastre preferate: chiftele italiene (din carne de vită organică, hrănită cu iarbă) cu sos picant de roșii și dovlecei spaghetti. La desert, aveam două pătrate din ciocolata neagră preferată.
Abia la aproximativ șase luni de mâncare așa, într-o zi mi-a venit în minte ... Nu avusesem niciun atac de panică în ultimele șase luni. Și ce zici de anxietate? A lipsit aproape complet din viața mea ... de fapt, lucrurile mergeau atât de bine încât nici măcar nu observasem că anxietatea mea dispăruse. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama de cauza principală a acestui lucru, dar când am făcut-o a fost ca o bec care se stinge în creierul meu - realizarea că modul în care mănânci poate ajuta, de fapt, la remedierea - sau alimentarea - anxietății. Privind dieta mea din trecut, recunosc acum modul în care imensele mele vârfuri de foame păreau să „primească” corpul meu pentru un atac de anxietate, iar alimentele pe care le-am ales erau supra-procesate, pline de substanțe chimice și conservanți și nu conțineau aproape nicio valoare nutritivă. Nivelurile mele de energie erau incredibil de instabile și este posibil să-mi satisfac nevoile calorice pentru ziua respectivă, dar nu există nicio modalitate de a-mi atinge nevoile de nutrienți!