Modificați-vă placa pentru a pierde mai ușor greutatea la domiciliu Lark Health

Pe măsură ce continuați să vă îndreptați spre scăderea în greutate și să vă dezvoltați expertiza în slăbire, este posibil să fi învățat destul de multe despre crearea de mese sănătoase pentru slăbit. Formula magică, care include alimente nutritive și porții sensibile, nu trebuie să fie prea greu de preparat, iar mesele sănătoase pot fi făcute acasă!

Când gătiți pentru dvs., următoarele schimbări de plăci vă pot oferi practică în locuri de observare a plăcii în care ar putea fi loc de îmbunătățire. Acest lucru vă poate ajuta rapid și ușor să faceți orice masă puțin mai hrănitoare și mai bună pentru pierderea în greutate.

Sunt oferite economiile aproximative de calorii pentru fiecare masă, iar beneficiile suplimentare ale swap-urilor includ mai multe proteine, mai puține grăsimi nesănătoase, mai puține grame de amidon și zahăr și mai multe fibre, legume, fructe și/sau cereale integrale. Pe scurt, aceste mese pot ajuta la scăderea în greutate și controlul glicemiei.

Placa 1: Cina cu pește cu orez și legume

Cina originală: Bucată de 6 uncii de pește prăjit, prăjit, 1,5 căni de orez, ¼ cană de dovlecei

Cina revizuită: 4 uncii de somon, ½ cană de orez brun, 1 cană de dovlecei

Diferență aproximativă de calorii: 400 de calorii

Diferentele:

Revizia are o porțiune mai mică de proteine, deoarece o porție este de doar 3 până la 4 uncii. Această cantitate conține aproximativ 24 până la 32 de grame de proteine, iar corpul dumneavoastră poate beneficia doar de aproximativ 20 până la 30 la o singură ședință.
Versiunea mai sănătoasă are o singură porție de orez, în loc de 3 porții în original.
Noua dvs. versiune de cină are o ceașcă plină de legume, ceea ce este un obiectiv bun pentru majoritatea meselor.
Faceți niște swapuri mai sănătoase, cu pește la cuptor fără carbohidrați în loc de pește prăjit și prăjit și orez integral cu cereale integrale în loc de orez alb rafinat.

Placa 2: Pranz Sandwich

Prânz original: Sub sandwich cu salam, pepperoni, brânză și maion; chipsuri; și un cookie.

Prânz revizuit: Sandwich pe pâine integrală cu piept de pui, brânză, muștar, salată, roșii, castraveți și/sau germeni; 1 ceașcă de chipsuri de kale; o portocala

Diferență aproximativă de calorii: 500 de calorii

Diferentele:

Originalul nu are legume, în timp ce revizia are o ceașcă plină.
Revizia are fructe și cereale integrale, în timp ce carbohidrații din Original provin din pâine albă rafinată, cartofi prăjiți cu amidon și o prăjitură zaharată.
Versiunea originală a procesat carnea grasă (salut, calorii, grăsimi și substanțe chimice cauzatoare de cancer!), În timp ce revizia are piept de pui slab. Tonul este o altă alegere bună. Pieptul de curcan Deli este slab și bogat în proteine, dar cele mai naturale sunt soiurile cu conținut scăzut de sodiu.
Versiunea mai sănătoasă are muștar în loc de maion gras.

Placa 3: Pui prăjit și un biscuit cu piure de cartofi

Cina originală cu pui: Pui prăjit; piure de cartofi facut cu unt; biscuit; ceai dulce

Cina de pui revizuită: „Pui prăjit” fără piele la cuptor; conopida zdrobită; rulou de cină integral; ceai cu gheață neîndulcit.