Modificări ale dietei cu migrenă

Dietele cuprinzătoare pot ajuta la reglarea cantității de componente de bază ale alimentelor, cum ar fi vitaminele, macronutrienții, ionii, proteinele, carbohidrații și grăsimile și, astfel, pot ajuta la prevenirea migrenei și a altor tulburări ale cefaleei.

Ce este migrena?

O migrenă poate duce la dureri puternice palpitante sau senzații pulsatorii, de obicei pe o parte a minții. Este adesea însoțită de greață, vărsături și sensibilitate extremă la sunet și lumină. Crizele de migrenă pot dura câteva ore până la câteva zile, iar durerea poate fi atât de intensă încât să interfereze cu activitățile de zi cu zi. Pentru mulți oameni, un simptom de avertizare numit aer apare înainte sau împreună cu durerea de cap. O aura poate include tulburări vizuale, cum ar fi sclipiri de lumină sau pete oarbe, sau alte tulburări, cum ar fi furnicături pe o parte a feței sau într-un braț sau picior și dificultăți de vorbire.

Conexiunea migrenă și dietă

O schimbare a factorilor alimentari contribuie la reducerea atacurilor de migrenă și a frecvenței acesteia? Căutați un plan de dietă cu migrenă care vă poate ajuta să faceți față celei mai debilitante afecțiuni? Ei bine, acest articol vă poate ajuta să înțelegeți beneficiile dietei asupra migrenelor.

Dacă suferiți de migrene, cel mai probabil vă cunoașteți factorii declanșatori, cum ar fi mult zgomot, căldură sau stres. Dar și dieta vă poate influența migrenele. Asta e corect. Ceea ce mâncați sau nu poate fi extrem de important în ceea ce privește frecvența migrenelor și gestionarea durerii. Continuați să citiți pentru a afla ce alimente sunt de obicei sigure, ce ar trebui probabil să evitați și cum vă afectează dieta migrenele.

Cum afectează dieta migrenele?

Migrenele sunt destul de personale. Asta înseamnă că, atunci când vine vorba de dietă și tratarea durerii, nu există reguli dure și rapide care să se aplice tuturor. Există, totuși, dovezi științifice care sugerează că migrenele ar putea fi declanșate de anumite alimente. În plus, 27% dintre persoanele care suferă de migrene simt că anumite alimente sunt declanșatoare. Migrena ar putea fi influențată de comportamentele alimentare, deoarece în cele din urmă este alimentul care vă conduce întregul corp. Expresia clinică a migrenei implică rolul lor în inflamația sistemică, metabolismul glucozei cerebrale, vasodilatație, frecvența atacului de migrenă și severitatea.

Au fost efectuate numeroase cercetări pentru a înțelege efectele restricțiilor alimentare și ale dietelor de eliminare asupra migrenelor, precum și asupra utilizării unei diete cuprinzătoare. Toate aceste studii de cercetare sugerează încorporarea alimentelor preventive în dieta dvs. și limitarea alimentelor care pot declanșa o migrenă.

Modificarea dietei migrenelor

Unii dintre factorii dietetici și rolul lor în durerile de cap de migrenă

1. Dieta bogată în folat

Folatul și vitamina B12 servesc drept cofactori importanți pentru enzimele necesare metabolismului homocisteinei. Se știe că atât folatul, cât și homocisteina joacă un rol important în patogeneza durerilor de cap de migrenă. Pacienții cu migrenă sunt adesea găsiți cu niveluri mai scăzute de folat în sânge din cauza consumului de dietă cu deficit de folat. Dietele cu conținut scăzut de folat măresc nivelurile de homocisteină din sânge care induc depresia răspândirii corticale în SNC, agravând atacurile de migrenă.

Dietele bogate în folat și vitamina B6/B12 și/sau suplimente precum avocado, sparanghel, broccoli, banane și struguri pot preveni atacurile de migrenă. [2]

2. Vitamina D și dieta

Se știe că mediatorii inflamatori, cum ar fi citokinele, interleukinele, sunt implicați în patogeneza cefaleei de migrenă. Deficitul de vitamina D crește nivelul mediatorilor inflamatori agravând migrenele. Suplimentarea cu vitamina D3 sau alimente precum pește gras, brânză, gălbenușuri pot ajuta la prevenirea migrenei și/sau a cefaleei. [4.]

3. FA ridicate de omega 3 până la omega-6

Studiile au raportat că FA omega-3 pot reduce frecvența și severitatea cefaleei. Aportul mai mic de acizi grași omega 3 care includ acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) a fost asociat cu o frecvență mai mare a atacurilor de migrenă. Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că un anumit raport dintre omega-3 și omega-6 FA trebuie atins pentru a preveni migrenele, s-a constatat că o cantitate ridicată de omega-3 FA și un omega-6 FA mai mici se poate dovedi că să fie o combinație bună în reducerea numărului de atacuri de migrenă și a frecvenței acestora prin exercitarea acțiunilor anti-nociceptive și pro-nociceptive.