Modalități sănătoase de a vă întoarce Bodul înainte de sarcină
Micul tău pachet de bucurie a sosit și a cântărit surprinzător o mică parte din creșterea totală în greutate a sarcinii. Numerele nu se adună și este posibil - la fel ca multe mame - să începeți să vă întrebați dacă vă veți recupera corpul vreodată după copil.
Mame celebre precum Victoria Beckham și Angelina Jolie, care s-au retras rapid de la sarcină la formele lor svelte anterioare, au determinat multe mame noi să își stabilească așteptări nerealiste. Ei bine, nu dispera! Nu este nici realist, nici sănătos să te transformi atât de repede.
1. Nu te grăbi!
Savurați momentul! Micul tău pachet de bucurie se schimbă în fiecare minut - dar nu trebuie. Nu vă grăbiți să vă transformați înapoi în greutatea sau forma înainte de sarcină. Amintiți-vă că v-a trebuit nouă luni lungi pentru a vă îngrășa - adesea poate dura atât sau mai mult pentru a pierde kilogramele sarcinii. Rămâneți cursul cu răbdare și hotărâre.
2. Sânul este cel mai bun!
Dacă alăptarea este o opțiune, este o modalitate excelentă de a arde energie suplimentară în timp ce legați și hrăniți nou-născutul. Alăptarea consumă mai multă energie decât sarcina și este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă readuceți corpul în formă. Arderea calorică zilnică atunci când alăptați exclusiv este de 500 de calorii, în timp ce sarcina arde zilnic 300 de calorii.
Laptele matern nu numai că oferă sugarilor o alimentație optimă, ci poate ajuta la reglarea metabolismului și a hormonilor mamei, oferă un start inițial sistemului imunitar al bebelușului și s-a demonstrat că reduce riscul infecțiilor urechii, alergiilor și astmului. Dacă alăptarea nu este o opțiune, vă puteți implica partenerul cu hrănirea cu biberonul și puteți profita de ocazie pentru a intra într-un antrenament suplimentar sau pui de somn.
3. Fă din somn o prioritate!
Insomnia este inevitabilă în faza timpurie post-sarcină și poate face mai dificilă pierderea centimetrilor în plus. Lipsa somnului a fost asociată cu obiceiuri alimentare slabe și creșterea în greutate. Chiar dacă somnul pe timp de noapte este întrerupt, puteți încerca să obțineți un pic de ochi în ziua în care copilul dumneavoastră o face. Faceți din somnuri o prioritate. Teancul de vase murdare și teancul de rufe pot aștepta întotdeauna până mai târziu.
4. Luați un timp liber!
Time-out-urile nu sunt doar pentru cei mici. Părinții ar putea găsi că și ei au nevoie de o pauză - chiar și o scurtă ameliorare de la stresul părinților. Expirările ne pot ajuta să facem față mai bine stresului și să menținem nivelurile de cortizol controlate. Cortizolul, hormonul stresului, ne poate bloca cele mai bune intenții în ceea ce privește pierderea în greutate. Păstrarea stresului la distanță este bună pentru bebeluș și pentru corpul tău.
5. Pune-te în mișcare devreme!
Investiți într-un cărucior bun cu roți de cauciuc rezistente și echipat cu un coș mare de transport. Împachetați o pungă cu apă, scutece și o gustare sănătoasă din mers, cum ar fi mixul de trasee și începeți! O plimbare lungă și plină de viață în aer liber, cu bebelușul la remorcare, este cea mai bună activitate pentru tine și pentru micuțul tău.
Intensitatea moderată este corectă, munca necesară pentru a împinge căruciorul este o tranziție bună înapoi la antrenamentul cu greutăți, iar stimularea senzorială în aer liber este bună atât pentru sănătatea mintală a mamei, cât și pentru dezvoltarea timpurie a creierului bebelușului.