Mod de întreținere - inițierea unui program de antrenament de forță după pierderea în greutate 5050 FitnessNutrition
Mod de întreținere - Inițierea unui program de antrenament de forță după scăderea în greutate - 50/50 Fitness/Nutriție
Mod de întreținere - inițierea unui program de antrenament de forță după pierderea în greutate
S-au dus zilele în care mâncați 1200-1500 de calorii, luptându-vă să creați un deficit zilnic care să permită balanței să se miște. Ai pierdut în greutate. Până acum, v-ați adaptat să mâncați peste 5 mese pe zi, faceți alegeri bune și înțelegeți semnificația controlului porțiilor. Acum, este important să începeți să vă identificați noi obiective. Pentru a menține greutatea scăzută, este esențial să continuați antrenamentul de forță. Dacă faceți acest lucru, veți facilita creșterea în continuare a metabolismului și vă va permite în cele din urmă să mâncați mai mult în timp ce vă mențineți greutatea. Cu cât mai mult? Vom lucra la asta în câteva. Cel mai important lucru de reținut este că corpul tău, mușchii tăi au nevoie de aceste calorii pentru a prospera. Dacă ieși dintr-un program în care obiectivul tău era să slăbești cel puțin 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână, vei consuma automat cu minimum 500 de calorii mai mult decât erai înainte. Cei care doresc să crească masa musculară vor necesita în general câteva sute de calorii/zi în plus. Dintr-o dată, dieta de 1200 de calorii s-a transformat într-o „dietă” de aproape 2000 de calorii la fel. Înfricoșător nu? Nu trebuie să fie.
Să lucrăm altfel. Cel mai esențial nutrient pentru susținerea și construirea masei musculare este proteina. Cerințele de proteine pentru persoanele sedentare sunt de obicei observate între 0,6 și 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Deoarece nu suntem sedentari, nu ne vom îngrijora prea mult cu privire la aceste cifre. Un adult mai activ poate necesita până la 1 gram/kilogram sau 0,55 grame de proteină pe kilogram. Pentru un individ de 150 de kilograme, necesarul de proteine este de aproximativ 82,5 grame. E timpul pentru puțină matematică